早上七點的時候，蘇克就來到了訓練場。
抵達之後，蘇克就發現體能教練哈特巴奇已經早早的到來，並在球場中擺放一些訓練用品。
蘇克立馬小跑過去。
“教練，我來啦！”
蘇克歡快的叫聲開啟了一天的訓練。
“不著急！先去吃飯！”
哈特巴奇先是環視一眼球場，旋即朝著蘇克說道。
蘇克眨眨眼：“我不餓！”
“早飯很重要。”哈特巴奇沒有解釋的意思，這是一個強勢的教練。
無奈之下，蘇克也就再次小跑向餐廳，大概五分鐘左右又跑回來了。
“我說讓你吃飯。”
哈特巴奇皺眉道。
蘇克抹了抹嘴角的麵包碎屑道；“吃完了。”
哈特巴奇挑眉：“這麼快？”
蘇克：“我吃飯很快的。”
總共五分鐘的時間，兩分鐘浪費在路上，吃飯隻用了三分鐘。
先是乾了一杯牛奶，又炫了一個三明治，最後的雞蛋幾乎就是囫圇吞棗，主打一個高效。
哈特巴奇古怪的看著蘇克，他就沒見過這麼積極訓練的。
“我的訓練方法跟其他人不一樣，在針對你的訓練時，不會耗費太多的時間，一個小時的強度訓練，每周進行兩次。”
蘇克眨眼：“一周就兩次嗎？”
“兩次已經是極限了，青少年不要過度的觸碰力量，而且你...還需要發育，我們隻能從促進生長的角度出發，並且拒絕所有的負重訓練。”
說罷，哈特巴奇就拍手道，“那我們開始吧。”
蘇克立馬點頭。
儘管僅僅是一個小時的訓練，但哈特巴奇是專業的，他的訓練也是傾向於科學的。
“抱著膝蓋，腳尖用力，不要全腳掌撐地，動作頻率不要太快，一定要保持標準性。”
清晨的陽光下，蘇克正在球場邊緣進行一個十米的抱膝走，雙手環抱膝蓋，利用腳尖的力量向前邁進，整體跟鴨子步差不多，但卻更加的刺激小腿的肌肉，剛開始感覺不到什麼，但五米之後就火辣辣了。
剛完成十米的抱膝走，蘇克就感覺大腿以及小腿都有些灼燒感，他想要起身的時候被哈特巴奇立馬嗬斥。
“不準起來！回程側抱腿走，雙手各抱住一隻腿，先是左側邁步，轉身，右側邁步，如此循環...”
蘇克按照哈特巴奇的指導開始進行訓練動作，但沒過五米的距離，蘇克的雙腿就好似狂風中的樹枝一樣瘋狂的打擺。
蘇克額頭上滿是汗水，他死死的咬著牙。
短短十五米的距離，雙腿感覺酸脹、火辣還伴有絲絲的疼痛感。
“在堅持五米！！”哈特巴奇的聲音猛然提高。
“啊！！”蘇克怒吼一聲：“乾就完了！”
說罷，蘇克開始繼續側抱膝走。
“動作頻率太快了，你想在走一趟嗎？”
基於雙腿的酸脹，蘇克下意識的增加了速度，想要快點結束，但很快就被哈特巴奇給嗬斥了。
蘇克隻能再次慢下來，一個動作一個動作拆解進行。
等他幾乎是拖著腿，艱難的回到原點之後，哈特巴奇淡淡道；“放鬆十秒！”
蘇克立馬站起來，雙手瘋狂拍打小腿以及大腿。
“酸死了！酸死了！”
感覺才沒過多久，哈特巴奇的聲音再次傳來。
“下一步！腳後根墊屁股蹲走，回程時同樣的動作，但要保持身體前傾，進一步給壓力！”
蘇克咬著牙，忍著酸脹的大腿以及小腿，繼續堅持。
哈特巴奇的訓練是循循漸進的，有著詳細規劃以及目的性。
在一定程度上負荷訓練之後，連就穿插其他訓練項目。
【抱膝走（去）-側抱膝走（回）】
【腳後根貼地走（去）-腳後根貼地走身體前傾（回）】
【向後直腿硬拉走（去）-墊步跳（回）】
【高抬腿跑（去）-提腿跟跑（回）】
【直腿走（去）-滑步（回）】
【轉腰跑（去）-後踏步（回）】
【全速衝刺（去）-放鬆慢跑（回）】
這一套動作下來，連續四組下來，蘇克已經累得呼哧帶喘。
“好了，準備運動結束，開始進入正式訓練。”
接下來就進入正式訓練步驟了。
除了腿部訓練之外，哈特巴奇還要求投擲類的訓練。
他表示力量需要均衡，不是隻練一個項目，而是要進行整體的協調訓練。
為此，一個小時的時間，蘇克都在拚命地跟進度。
剛開始，蘇克很難去跟上訓練難度，但他依舊在堅持。
哈特巴奇也是暗自點頭。
他的訓練計劃不是一成不變的，而是按照蘇克的運動表現情況進行微調。
要讓蘇克的身體感到疲憊以及一定的肌肉負荷，但這個程度不會太過。