男嘉賓們：壓力不是一般的大！
眼瞅著被隊伍裡僅有的兩名女嘉賓給比過去，四個人頓時連吃奶的勁都使出來了。
最後還是健身狂人褚遠低喝一聲，趕在計時結束之前順利完成了五十個仰臥起坐。
剩下三個雖然聽見教官提醒超時了，但也沒放棄，堅持做完了最後一個才躺著不動了。
餘光瞥見還在另一邊高難度器械上繼續堅持的兩個女嘉賓，幾人對視一眼，都從對方眼裡看到了幾分苦澀。
特麼這才正式訓練第一天，你們要不要這麼卷啊！
最後還是教官叫停，“全體休息十分鐘，後麵進行鴨子步和下蹲起立交替訓練。”
一聽鴨子步，袁朝俞強撐的一口氣頓時泄了下去。
該來的還是來了！
【個人認為這個鴨子步最難。】
【主要是你得放開了走，有些走得不標準主要就是放不開。】
【教官小哥哥待會會示範吧？嘿嘿期待！】
【圍觀女神崩潰倒計時。】
【就不能不練這個鴨子步嗎？】
【教官定的訓練項目和順序都很專業的，俯臥撐和仰臥起坐鍛煉上肢和腰腹部，鴨子步和深蹲起立鍛煉的是臀部和下肢力量以及手眼協調能力，練完這兩項上肢也就休息得差不多了，正好再練引體向上，這麼交替著來不會一下子把人練廢，同時也差不多把全身都練到位了！】
【給這波分析點個讚，建議某些女神粉絲彆瞎質疑，教官肯定比你們都專業。】
十分鐘對於此刻累得隻想休息的嘉賓來說轉瞬即逝。
“好了，休息時間到，繼續訓練。”
高居垚全身都寫著不舍地從仰臥器上起來，“時間怎麼這麼快！”
李承宵看了他一眼，“先走鴨子步，看我示範。”
【來了來了！】
【準備邊看邊學，已經在鏡子前麵蹲好了。】
【我在外頭，實在不好意思學！】
“先下蹲，但彆徹底蹲下去。雙手負背或放在身前都可以，隻要能穩住平衡，想一想鴨子都是怎麼走的，動的時候臀部發力，向前邁步，前腳掌抓地……”
荀舟看教官走得穩當當：“感覺還挺簡單啊。”
其他人跟著點點頭。
【嗬嗬噠，待會應該就說不出來了。】
【老荀這大長腿，感覺走起來最不穩當。】
【剛試過了，現在正跪在地板上打字，問就是膝蓋快要磕腫了。】
【為什麼教官走這麼穩，我連平衡都維持不了？】
【核心力不行。】
【這個動作真的是，看著容易，做起來真心難。】
【我就想知道教官為什麼走個鴨子步還能這麼帥，我走得像個搖搖晃晃的傻子！】
走了差不多五十米，李承宵又示範了個標準的深蹲起立才站起身，回頭看向還站在原地的嘉賓們，“就用鴨子步走到我這邊，停下後再做二十個深蹲起立就算合格。”
【深蹲比仰臥起坐還簡單吧，就蹲下起來，這才二十個，那豈不是輕輕鬆鬆？】
【主要是二十個之後，雖然還能做，但動作容易變形，最好是緩一會再做，練過的都知道。】
【觀眾裡麵懂健身的還真不少。】
【來了來了，嘉賓們的鴨子步要開始了，提醒各位一下都做好錄屏準備，接下來的場景可遇不可得。】
嘉賓們你看看我，我看看你，默默蹲了下去，
接著邁出第一步。
“啪！”
是膝蓋一個沒撐住跟地麵親密接觸的聲音。
李承宵眉眼都沒動一下，“回到原點，重來！”
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