這就是效率！
法特萊克訓練法包括加速跑、減速跑和間歇跑等多種形式。
正常跑步講究的是一個節奏，也就是在跑的過程中穩住節奏不亂，保持自己的節奏跑下去。
這樣才能做到最節省體力，保持住最高配速持續下去。
而法特萊克訓練法剛好相反，他要求跑的過程中儘可能打亂節奏，等於就是故意浪費更多體力。
通過更短距離消耗更大體力，來提升跑者的身體素質和耐力。
就相當於是另類的拔苗助長，隻要能夠堅持住法特萊克訓練，耐力和速度必然會在不斷的煎熬中成長。
從最開始的雙缸引擎，向著四缸、八缸不斷進化。
等練到了一定的成效之後，再次回歸到正常的長跑中，有了八缸引擎在身，跑起來自然是風馳電掣。
當然。
訓練效果好，代價少不了。
陳軍這具身體沒這麼練過，一個下午的法特萊克訓練下來，汗水就不說了，褲衩子都泡水裡。
主要是那雙腿的每一塊肌肉，都在湧動著一陣陣的酸爽。
具體痛苦無法形容。
隻能說去食堂吃飯的時候，陳軍變成了雙腿生鏽的機器人，在眾人怪異的目光中一步步挪進去的。
就在伍六一和甘小寧等老兵，以為陳軍都練成了這副逼樣子，晚上肯定會回宿舍休息時。
陳軍讓他們第一次見識到，什麼叫做真正的狠人。
本著“練不死，就往死裡練”、“年輕人渾身都是勁，沒有累這個說法”的雙重狠人原則。
陳軍晚上依舊沒有休息，繼續跟著排好的日程開搞。
當然。
狠歸狠，不能瞎搞。
科學訓練是底線。
上午已經搞到足夠的力量訓練，下午搞了四個小時的技巧訓練，身體強度訓練已經拉滿了，身體狀態已進入極限。
繼續搞大力量或者是大體能，身體很可能會崩潰而受傷。
所以陳軍晚上安排的訓練科目，比白天要溫和很多，主打在訓練過程中，也能讓身體恢複。
因此訓練分為三個板塊——
呼吸技巧訓練、跑姿矯正訓練和心肺功能訓練。
隻要是跑過步的人都知道，呼吸的方式和節奏對跑步非常關鍵，呼吸好和呼吸差是兩個世界。
什麼時候用口，什麼時候用鼻，什麼時候吸氣，什麼時候呼氣等等。
都是有技巧的！
控製呼吸能提高攝氧量，身體擁有更多的氧氣，就能迸發出更多能量，讓跑步能夠更加持久。
其實和發動機原理差不多。
陳軍需要通過持續的慢跑，在慢跑的過程中有意識的控製呼吸節奏，讓身體形成肌肉記憶和習慣。
這樣在長跑中能大量提高體能，能讓自己擁有更強的續航能力。
心肺功能訓練和呼吸訓練一起的，在訓練呼吸節奏的過程中，等於同步將心肺功能訓練完成了。
跑姿訓練在熟練以後，也能和上麵兩種一起進行。
不過在沒有熟練之前，同時要注意糾正跑姿，還要注意自己的呼吸節奏，一心多用反而會顧此失彼。
陳軍要的是最佳訓練效果，所以決定前兩天分開單獨訓練。
揮汗如雨的夜訓，也就此拉開帷幕。
(本章完)
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