明皓天此時不由感到好奇，他的體力補充噴霧到底能起到多大的功效呢？快速恢複體力又是如何實現的？
是不是正是因為考慮到體力的損耗，必定伴隨著肌肉群的損傷，因此才具備輕微的恢複傷勢的效果呢？
這次他們休息了二十分鐘。
下一階段的訓練項目，是快速臥倒、快速起立。
“你們一定覺得這兩個動作很簡單，根本不需要教。但很多時候就是細節上的動作，分秒之差，影響生死。
你們可以自己嘗試臥倒，檢驗一下自己的臥倒動作是不是有問題。
動作是否無法迅速和流暢，哪怕最快倒下，是不是會給身體帶來傷害。”
宋文俊還不相信，臥倒這麼簡單的動作，不是小孩子都會的嗎？
立刻雙膝跪地，隨後雙手同時伸出，隨著上身一起向下劃去。
“痛嗎？”劉耀民笑眯眯的問道。
宋文俊緩緩起來，膝蓋有點疼，雙手也被摩擦掉了一些皮。
“這取決於地板，而且隻要我換件長袖就好了。”
“你這次臥倒痛了，下一次你就會在需要臥倒的時候，出於身體防禦機製，本能的有所猶豫，將來遇到危險的時候，這點猶豫會非常致命。
學會正確的動作，形成肌肉記憶，可以讓你們避免這個問題。
好了，訓練開始，大家跟著我一起做！
臥倒分解動作！
一！
左腳向前方邁出一大步，左腿彎曲，身體前傾。
二！
左手順左腳方向伸出，掌心向下，手指向右，按膝、手、肘的順序著地，迅速臥倒”
“下一項訓練，匍匐前進！主要為應對在無法直立行走的狹小空間內，或是在雙腿無法動彈的情況下，如何快速的向前前進！
你們要記住！生命是可貴的，我們任何時候都不能輕言放棄！我們要思考、去模擬在各種環境下，我們應如何去克服。
不要以為我是在折磨你們，你們現在所做的訓練，都是在為你們增加活下去的籌碼！”
上午的訓練好不容易結束。
壞消息是，中午休息兩個小時，下午繼續。
一行人等劉耀民走後叫苦連天。
躺在地上一動不想動，連說話都費勁。
明皓天作為這裡體能最好的，也感到頗為吃力。
這裡的訓練強度可比明皓天在訓練營的時候殘酷多了，訓練營開展體能鍛煉都會間隔開來。
上午長跑後，接下來的訓練都不會太耗費體能，主要以磨煉意誌為主，像在太陽底下站軍姿。
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