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阿爾皮諾大西洋加洛度假酒店，座落在一片熱帶花園裡，是加洛度假村的一小部分。
整個加洛度假村占地規模非常大，而阿爾皮諾大西洋加洛度假酒店卻隻有一棟樓，二十四個房間，其中還有一層是專門開辟出來的瑜伽室。
所有慕名入住這座酒店和度假村的，大多都是奔著學習瑜伽課程來的。
蘇東和羅尼準時來到酒店後，並沒有跟其他學員一樣，在寬敞的大瑜伽室裡學習，而是被安排在了隔壁一間相對較小的瑜伽室。
瑜伽教練是一名四十多歲的中年婦女，叫做梅麗莎。
按照她的自我介紹，她練習瑜伽已經有三十年了，曾經到印度跟隨著名的瑜伽大師艾揚格學習過很長一段時間，之後又到美國交流學習了一段時間，前幾年才返回葡萄牙。
“在正式開始學習瑜伽之前，我希望你們能夠了解，什麼叫做現代瑜伽。”
梅麗莎在授課之前，主要還是開始傳授蘇東和羅尼一些最基本的瑜伽的理論知識。
“跟傳統瑜伽的體式訓練不同，現代瑜伽更講究科學性，這裡麵包含了很多解剖學上的科學研究，它並非是沒有科學依據。”
“瑜伽是一門平衡的藝術，它可以充分放鬆僵硬緊張的肌肉和關節，有效鍛煉薄弱的部位，讓你的身體達到一種平衡而穩定的狀態，進而提高身體的表現力，減少和預防運動傷害。”
“事實上，我在美國交流期間，有很多同行朋友都跟我說，在號稱最為重視科學訓練的美國nba籃球項目裡，很多球星都在練習瑜伽，例如奧尼爾、加內特、賈巴爾等等。”
“他們已經有非常多的數據和經驗證明，瑜伽對競技運動是有著非常大幫助的，尤其是可以提升運動員的柔韌性和平衡力等方麵，更是有著相當出色的表現。”
說到這裡，梅麗莎自己問出了蘇東和羅尼最為關心的問題。
“瑜伽對足球運動員是否也適用”
這也是兩人最為關注的。
努諾克魯斯認為，瑜伽適用於籃球，也同樣適用於足球。
“美國那邊已經有科學的分析，像籃球和足球這樣的運動都有一個特性，那就是球員反複不停地進行一些重複性動作，這些動作可能是從你們很小的時候就開始，日積月累，通過反複不停地訓練，形成一種肌肉記憶。”
“久而久之，你們身上有些肌肉、骨骼和關節會因為過度使用而變得緊繃敏感，這就很容易造成拉傷和勞損，而有些不常用到的肌肉關節，又會因為長期缺乏鍛煉而變得脆弱。”
“如此一來，你們的身體就會出現一種嚴重的不平衡現象，進而容易出現傷病。”
“還有，作為職業運動員，你們長期處在一種輸和贏的高壓狀態之下，活在成千上萬，甚至是幾十萬、過百萬人的期待中，心理壓力是常人所無法理解的，你們不僅要跟對手較勁，也要跟自己作戰，身心也很容易失去平衡。”
梅麗莎雙手用力合十，非常肯定地看著蘇東和羅尼。
“所以，我可以告訴你們，修煉瑜伽，對你們不僅是一種身體上的鍛煉，同時也會是一種心靈上的洗禮，它不僅會讓你們的身體變得更加靈活，更具柔韌性，也會讓你們遠離傷病，同時它會讓你們變得更加自信。”
總而言之一句話，瑜伽很好。
到底是專業，同時又是葡萄牙最好的瑜伽教練，說起話來有理有據，蘇東信服了。
羅尼是個學渣，對於這種成套成套的理論，他真的感到十分頭疼，所以，在梅麗莎說完之後，羅尼就有些沉不住地問道“請問，梅麗莎女士，我們可以開始了嗎”
答案很明顯，不行
梅麗莎隨後介紹了她為蘇東和羅尼精心準備的瑜伽課程。
每天兩節課，各60分鐘，先進行一些理論知識的學習，目的就是希望他們更好地掌握瑜伽的基礎理論知識，對每一個體式都能了如指掌，同時明白為什麼這麼練，要達到什麼目的之類的。
更重要的則是要練習冥想調息。
修身、養性，瑜伽的冥想調息能通過呼吸，讓思想靜下來，達到有效減壓。
最後才是練習課，主要是進行一些體式練習。
由於蘇東和羅尼都是初學者，他們就要從最基礎的呼吸開始，從最入門的一些體式著手。
可千萬彆小看入門練習的體式，其實需要注意的地方很多。
例如一個仰臥抱膝。
整個人躺在瑜伽墊上，慢慢屈起一條腿，雙手抱住小腿，再慢慢抬起頭碰到屈起的膝蓋。
在這個過程當中，不能扣肩，不能彎曲上半身，腹部要收緊，另一條腿要始終保持伸直狀態，緊貼著地上的瑜伽墊，不能離開一絲一毫。
這個動作本身就很有難度，尤其是對於初學者來說，但更重要的是，進行動作的同時，還要配合相對應的呼吸節奏。
左右腳各三次為一組，而這僅僅隻是入門熱身。
蘇東一絲不苟地練習著，他心裡頭多少也是有些抵觸，同時也不確定這玩意兒到底有沒有用，但他相信努諾克魯斯的專業，既然克魯斯要求他練，那他就練。
既然要練，那就要練得一絲不苟，每一個動作都嚴格按照瑜伽教練的要求。