“嗯。”
“練胸不用太多的花樣，包括其他部位也是，練胸就多推，練背就多拉，練腿就多蹲，簡單的事情重複做，重複的事情一直做。”
“嗯。”
“來，第一個動作，啞鈴平板臥推，鍛煉的是胸整體，您先躺在健身椅上，躺下之後將肩胛骨後縮，貼緊凳子，然後挺胸。”
王一茗邊說邊上手，幫助陸婉婉進行調整，陸婉婉沒計較，換成彆人，這個爪子就可以剁了。
“你有沒有感受到，調整之後，背部會自然的拱起來？”
“嗯。”
“肘關節不要打太開，再來一點點，停，這個角度就行了，要不肩關節會受不了，手肘往裡收，對對對，真聰明，就是這樣。”
“……。”
“小臂垂直地麵，下放到啞鈴快觸到胸部，然後推起，對對對，動作完美，咱們先用3公斤的啞鈴熱身，等你適應了再加重量，每組12個，先做8組。”
“好。”
王一茗做好輔助，盯住陸婉婉的運動軌跡，調整發力點，等完成之後，啞鈴的重量換成5公斤的，每組12個，做6組。
“現在換另一個動作，這次我先演示一遍啊。”
“好。”
陸婉婉起身，讓王一茗來，“第二個動作叫，啞鈴平板夾胸，是針對胸中縫的，就是這個位置。”王一茗在自己身上比劃了一下，
“一樣的，需要貼緊肩胛骨，啞鈴對握，將啞鈴放在胸部的正上方，然後手臂微屈，手臂向兩側打開，這個位置要重點關注一下啊。”
王一茗仰著頭等陸婉婉的回複，
“好。”
“下放的同時要挺胸，打開到肘關節低於肩關節，然後大臂去夾緊胳肢窩擠壓胸部，推起來。”
演示完成，
“就是這樣，你來試試，也是3公斤，12個一組，咱們做8組，做完再換5公斤的。”
“這個動作，5公斤可能……。”
“沒事，我不是輔助呢嘛，要不然要我乾啥，運動主要也是為了力竭，你儘力就好，剩下的交給我。”
“好。”
第二個動作結束之後，陸婉婉已經滿頭是汗了，
“還能不能堅持？”
“可以。”
“為你點讚哦。”有點賤賤的，收獲了陸婉婉的一個眼神後，王一茗趕緊繼續說正事，
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