當然也不能太寬，太寬的話也會有一個膝蓋內翻的趨勢，對應就會有膝蓋外側韌帶鬆弛的情況，也會產生膝蓋受傷的危險，所以距離上我們要掌握好，不能太寬，也不能太窄。
第二點是美觀度，女同誌股四頭肌外側練的太大也不是太好看，畢竟太突出了。
綜上所述，我們的腿部訓練，采用等距深蹲和寬距深蹲，不超過肩寬的15倍，也不小於肩寬的1倍。”
“好。”
“蹲腿有很多種，還有弓步蹲、側弓步蹲和單腿蹲，這個咱們就之後慢慢增加。”
“好。”
“下麵我們再詳細說一下，如何做一個標準的深蹲，咱們戰略5步走。
第一步，腳尖微微外旋，大腳趾、小腳趾和腳後跟狠狠抓住地麵，在深蹲的整個過程，都不要離開地麵；
第二步，大腿外旋，也就是腳不動，大腿向外轉，這個動作會幫助膝蓋打開，這個過程臀部收緊；
第三步，脊柱軀乾保持中立位，動作過程中不要變形；
第四步，髖、膝、踝同時往下走，身體完成一個動作的時候，要做好關節之間的相互配合；
第五步，下落到大腿與地麵平行的角度，當然也可以更低，這個取決於身體的柔韌度，然後就可以起來了，回到初始的姿態。
這個過程，收緊核心，就是腹部這一圈，注意腿部的發力，重心在腳後跟。”
王一茗邊說，邊做慢動作的深蹲，
“領導，這不是事兒多啊，這是儘最大限度的，在運動過程中保護自己，很重要。”
“嗯。”
“呼吸的話，蹲下的時候吸氣，站起來的時候呼氣，等以後重量上來了，就得憋住一口氣蹲下+起來了，這就符合無氧運動的說法了，因為用功的時候氧氣不參與。咱們先做100個半蹲，試一下，然後再按照寬距、等距、窄距各做100個，每種做5組，每組做20個，咱們熱身一下就開始啊？”
“好，雙手就放在胸前嗎？”
“可以抱拳放在胸前，可以置於身體兩側，也可以向前伸直，以後上杠鈴的時候就得握住杠鈴了，現在怎麼舒服怎麼來。”
“好。”
蹲腿的過程，枯燥，乏味，無聊，痛苦……，陸婉婉做不動了，王一茗直接站在她前麵，雙手握住她的手腕，一邊做一邊忽悠她，
“還剩2組就完事了。”
“快了快了，馬上了。”
“加油，再來一個。”
“沒有，還有12個呢。”
“還有一組呢，深呼吸，再堅持一下。”
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