“少想多做”確實是很實用的一種行事理念呀。有時候想得太多，容易陷入糾結、猶豫，被各種顧慮絆住腳步，反而難以邁出實際行動那一步。而多去做，在實踐中才能真正發現問題、積累經驗，讓想法一步步變為現實呢。
“少思考”有一定道理，但也得分情況來看。在一些簡單且需要快速行動的事上，少思考、果斷去做能提高效率，避免過度糾結浪費時間。不過對於複雜重要的事，充分思考、權衡利弊還是很有必要的，這樣才能讓行動更具規劃性、減少失誤呀。
要想減少焦慮，可以從以下幾個方麵入手。
生活習慣
?規律作息：保持充足的睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息。例如，每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床，形成穩定的生物鐘，這有助於穩定情緒，減少焦慮感。
?合理飲食：攝入營養均衡的食物，增加富含維生素b、d、鎂等營養素的食物。比如，適當多吃全麥食品、魚類、堅果等，這些食物在一定程度上可以對大腦神經起到調節作用，改善情緒狀態。
心理調節
?認知行為療法：當你感到焦慮時，審視自己的想法，判斷是否存在誇大或不合理的部分。例如，你擔心考試不及格會毀了自己的一生，這種想法顯然是不合理的，要學會糾正這種思維，告訴自己一次考試結果並不能決定全部。
?放鬆訓練：如深呼吸，慢慢地吸氣使腹部膨脹，然後緩緩地呼氣，每次持續幾分鐘，能讓身體快速放鬆。還有漸進性肌肉鬆弛，從頭到腳逐漸收緊和放鬆身體的各個肌肉群，幫助緩解緊張情緒。
調整生活方式
?設定實際可行的目標：避免給自己過高的壓力。如果你的目標是在一個月內學會一門新語言，這可能會因為難度太大而引發焦慮。可以將目標調整為先掌握一些基礎的詞彙和語法，這樣會讓自己更從容地去應對。
?減少信息過載：在信息爆炸的時代，過多的資訊會讓人產生焦慮。比如，減少刷社交媒體的時間，避免被各種負麵新聞或者他人看似完美的生活狀態所影響。
減少精神內耗、保持鈍感力和適當冷漠是很有意義的。
精神內耗會讓人在自我糾結、自我懷疑和反複的思慮中消耗大量的心理能量。減少精神內耗可以讓人把精力更多地投入到實際行動和積極的情緒體驗中。比如，當你不再糾結自己說過的某句不太完美的話，而是專注於眼前的工作或者和朋友當下的聚會，就會感覺輕鬆很多。
鈍感力是一種對周圍負麵信息不那麼敏感的能力。保持鈍感力可以幫助你避免被他人的評價、小挫折或者不愉快的小細節過度影響。就像在一個團隊中，彆人可能會對你提出一些小的批評或者抱怨，如果你有鈍感力，就不會讓這些話語立刻傷害到自己，而是能理性地看待它們是否合理。
適當的冷漠在這裡不是指對他人冷血無情，而是一種自我保護。比如在信息爆炸的時代，我們不用對所有的新聞事件或者社交媒體上的紛爭都投入自己的情緒，這樣可以讓自己的內心更加平靜。
在生活中減少精神內耗可以從以下幾個方麵入手。
調整思維方式
?接納自己：要明白自己是不完美的，接受自己的缺點、錯誤和情緒。比如，當你在工作中出現失誤，不要一味自責，而是把它當作一次學習的機會，告訴自己“人都會犯錯，我可以從中吸取教訓”。
?關注當下：不要總是擔憂未來或者糾結過去。當你發現自己在想一些還沒發生的不好的事，或者在後悔已經做過的事時，把注意力拉回到眼前正在做的事情上，比如你可以專注地品嘗一杯咖啡的味道，感受它的香氣和溫度。
改變行為習慣
?設定明確目標：有了清晰的目標後，你的行動會更有方向，減少因為迷茫而產生的內耗。例如，你想學習新技能，那就把這個目標細化為每天學習多少內容，這樣你就可以按計劃行動，而不是在“要不要學”“怎麼學”這些問題上反複糾結。
?簡化生活：減少生活中的雜亂信息和瑣事。比如，你可以對自己的物品進行斷舍離，隻留下真正需要和喜歡的東西；也可以減少使用社交軟件的時間，避免被過多的信息乾擾。
改善情緒狀態
?適當運動：運動能夠釋放身體內的內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善情緒。可以選擇一種自己喜歡的運動方式，像跑步、瑜伽或者遊泳，每周堅持幾次，每次30分鐘以上。
?保持良好的人際關係：和積極向上、能給你支持的人多相處。當你情緒不好或者遇到困難時，他們能夠給你鼓勵和幫助，而不是增加你的壓力。
以下是一些保持鈍感力的方法：
調整心態
?學會忽視：對於一些無關緊要的評價、小摩擦或者負麵信息，嘗試有意地不去關注。比如在工作場合，如果同事對你的穿著打扮有一點小的挑剔，你可以心裡告訴自己“這隻是他的個人看法，不重要”，然後忽略這個評價。
這章沒有結束，請點擊下一頁繼續閱讀！