“供養自己的五臟六腑”意思是為身體的重要器官提供維持其正常運轉的營養物質。
在飲食方麵，均衡的膳食很關鍵。例如，五穀雜糧能為身體提供碳水化合物，是能量的主要來源，像大米、小麥等可以養護脾胃；蛋白質對於身體組織包括五臟六腑的修複和生長必不可少，瘦肉、魚類、豆類等都是優質蛋白質的良好來源，有助於肝臟等器官的正常功能；新鮮的蔬菜和水果能提供維生素和礦物質，像維生素c、e是抗氧化劑，對心臟、肝臟等器官的細胞有保護作用，綠葉蔬菜、橙子等就富含這類營養。
另外，保持良好的生活習慣也很重要。充足的睡眠可以讓身體各器官得到休息和自我修複，例如肝臟在夜間睡眠時會進行排毒代謝等工作；適量的運動能促進血液循環，為五臟六腑輸送養分並帶走代謝廢物，像慢跑就對心肺功能的提升很有幫助。
以下是一些有助於供養五臟六腑的傳統中醫養生方法：
食療養生
?健脾：可以食用山藥、薏米等食物。山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，能補脾養胃。薏米有利水滲濕、健脾止瀉的功效，像薏米紅豆粥就是不錯的健脾祛濕食療方。
?養肝：吃些枸杞子、豬肝。枸杞子滋補肝腎，日常可以直接嚼服或者用來煲湯。豬肝有補肝明目等作用，比如菠菜豬肝湯，對肝臟有一定的滋養作用。
?潤肺：像百合、銀耳都是潤肺佳品。百合能養陰潤肺，清心安神，可用於熬粥。銀耳滋陰潤肺，其含有的銀耳多糖對肺部組織有好處，銀耳蓮子羹是常見的潤肺甜品。
?養心：紅棗、桂圓可以適當食用。紅棗能補中益氣、養血安神，桂圓補益心脾、養血安神，二者可以一起煮水喝，對心臟有一定的養護作用。
?補腎：黑芝麻、黑豆是很好的補腎食物。黑芝麻能補肝腎、益精血，黑豆補腎益陰，可用於製作豆漿等。
經絡養生
?按摩穴位：
?足三裡穴（健脾）：位於小腿外側，犢鼻下3寸。經常按摩足三裡穴可以調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃。
?太衝穴（養肝）：在足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。按摩太衝穴能夠平肝息風、清熱利濕，對於肝臟的氣血調節很有幫助。
?列缺穴（潤肺）：在前臂，腕掌側遠端橫紋上15寸。刺激列缺穴可以疏風解表、宣肺理氣，有助於肺部健康。
?內關穴（養心）：位於前臂正中，腕橫紋上2寸。按摩內關穴能夠寧心安神、理氣止痛，對心臟有保健作用。
?湧泉穴（補腎）：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。按摩湧泉穴可滋陰益腎、平肝息風，起到補腎的作用。
?艾灸：通過艾灸特定穴位來溫通經絡、調和氣血。例如艾灸關元穴（位於下腹部，臍中下3寸）可以補腎培元；艾灸中脘穴（在上腹部，臍中上4寸）可以健脾和胃。
情誌養生
?保持良好的情緒對五臟六腑的健康也很重要。比如怒傷肝，要儘量避免憤怒情緒，保持心態平和；思傷脾，減少過度思慮，保持心情舒暢有利於脾胃功能。可以通過冥想、瑜伽等方式來調節情緒，讓身心處於和諧狀態，從而達到養護臟腑的目的。
運動養生
?太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。在練習過程中，能夠調節呼吸，促進氣血流通，對五臟六腑起到按摩和滋養的作用。
?八段錦：八段錦的每組動作都針對身體的不同部位進行鍛煉。例如“調理脾胃須單舉”這一式，通過上下拉伸的動作，刺激脾胃經絡，增強脾胃功能；“左右開弓似射雕”可以舒展肺氣，增強心肺功能。
散步是一種簡單又受歡迎的運動方式，好處有很多。
好處：
?身體機能方麵：能增強心肺功能，散步過程中，心臟跳動會更有力，肺部能吸入更多氧氣。例如，堅持長期散步的人，心肺功能指標如最大攝氧量等會有所提升。同時，散步還可以促進血液循環，讓血液更好地為身體各組織器官輸送養分，並帶走代謝廢物。
?肌肉骨骼方麵：有助於鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更緊實有力，並且可以活動關節，增強關節靈活性。像膝關節、踝關節等在散步過程中得到適度活動，能預防關節僵硬。
?新陳代謝方麵：能加速身體新陳代謝，幫助消耗熱量，對於控製體重很有幫助。如果每天散步消耗一定的熱量，長期下來有助於減肥或者保持身材。而且可以促進腸胃蠕動，有助於消化吸收，預防便秘等問題。
?心理健康方麵：能讓人放鬆身心，緩解壓力。在戶外散步，呼吸新鮮空氣，欣賞自然風景，可以讓人的精神狀態得到改善，減輕焦慮和抑鬱情緒。
危害：
本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀後麵精彩內容！