訓練基地的氣氛變得緊張而嚴肅，因為團隊決定製定一份嚴格的體能訓練計劃，以提升每個成員的身體素質和耐力，為未來可能麵臨的艱巨任務做好充分準備。
子辰站在會議室的白板前，手中拿著一支馬克筆，神情專注地開始闡述這份體能訓練計劃的重要性。“夥伴們，我們所肩負的任務日益艱巨，對我們的體能要求也越來越高。為了能夠在關鍵時刻不掉鏈子，從今天起，我們要執行一份全新的、嚴格的體能訓練計劃。”
他轉身在白板上寫下了“長跑”兩個大字。“長跑將是我們訓練的重點項目之一。每周我們將安排至少三次的長跑訓練，距離會逐步增加。這不僅能鍛煉我們的耐力，更能培養我們堅韌不拔的意誌。”
隊員們表情凝重，但眼神中透露出堅定的決心。惠中微微點頭，說道：“隊長，我明白長跑的重要性，我會全力以赴的。”
子辰接著寫下“俯臥撐”，繼續說道：“俯臥撐能夠增強我們的上肢力量，對於執行一些需要攀爬、搬運等任務至關重要。每天我們都要有定量的俯臥撐訓練，逐步提高數量和質量。”
道心活動了一下肩膀，自信地說：“這點挑戰不算什麼，我有信心做好。”
張芸提出了疑問：“那對於不同體能水平的隊員，有沒有相應的調整呢？”
子辰微笑著回答：“當然，我們會根據每個人的初始體能狀況進行分組，製定個性化的目標，但總體的要求都是嚴格的。而且，在訓練過程中，我們會不斷評估和調整。”
孔琳說道：“這樣的安排很合理，既保證了訓練的強度，又考慮到了個體差異。”
武飛握緊了拳頭：“那我們就趕緊開始吧！”
第一天的長跑訓練開始了。清晨的陽光還帶著一絲涼意，隊員們在操場上整齊地站成一排。子辰一聲令下，大家如離弦之箭般衝了出去。
一開始，大家的步伐還算輕鬆，但隨著距離的增加，差距逐漸顯現出來。惠中一直保持著穩定的節奏，跑在隊伍的前列。道心則在中段咬牙堅持，汗水濕透了他的額頭。張芸和孔琳雖然落在後麵，但她們沒有放棄，相互鼓勵著前進。
武飛由於一開始衝得太猛，後半程逐漸體力不支。子辰跑過去，陪在他身邊鼓勵道：“武飛，調整呼吸，控製節奏，你可以的！”在子辰的鼓勵下，武飛重新振作起來，堅持跑完了全程。
訓練結束後，大家氣喘籲籲地躺在草地上。惠中說：“這才剛開始，後麵的挑戰肯定更大。”
道心喘著粗氣回應：“但我們不會退縮！”
俯臥撐訓練也並不輕鬆。隊員們分組進行，互相監督和鼓勵。子辰在一旁糾正大家的動作，確保每個動作都標準到位。
張芸一開始隻能做幾個標準的俯臥撐，但她不斷嘗試，每一次都比上一次多做一個。孔琳則在隊友的加油聲中突破了自己的極限。
經過一周的訓練，隊員們逐漸適應了這種高強度的體能訓練，但也迎來了新的挑戰。
子辰決定增加長跑的距離和速度要求，俯臥撐的數量也大幅提高。這讓一些隊員感到了壓力。
惠中在一次長跑訓練中不小心扭傷了腳踝，但他堅持要繼續訓練。子辰製止了他：“惠中，身體是革命的本錢，你先養好傷，我們等你歸隊。”
惠中無奈地點點頭，心裡卻暗暗著急。