在昆明海埂體育訓練基地，澄澈的泳池宛如一麵巨大的藍色鏡子，波光粼粼的水麵見證著林芷琪日複一日的拚搏與成長。結束了又一輪高強度的訓練，她從泳池中緩緩上岸，身上的水珠順著緊致的肌肉線條滑落，滴入泳池，泛起微小的漣漪。此時的她，眼神堅定而專注，腦海裡如同放映機一般，不斷複盤著剛剛訓練中的每個動作，思索著如何將蛙泳的劃水與轉身細節雕琢得更加完美。
每一次站在泳池邊準備出發，林芷琪都會在心中默想前半程劃水的要點。此前的測試讓她意識到，前50米的劃水起始動作雖有力，但手臂劃水軌跡不夠穩定，這成了阻礙速度提升的關鍵因素。就像一艘在波濤中航行的船隻，如果船槳劃動的軌跡雜亂無章，那麼前行的方向就會偏離，速度也會大打折扣。
為了糾正這一問題，林芷琪從最基礎的動作練起。在淺水區，她放慢速度，專注感受手臂入水的角度與深度。教練時刻在旁觀察，猶如一位嚴格的工匠，精準指出問題：“芷琪，手臂入水角度要再小些，斜切進入，這樣能大幅減少阻力。你看，就像一把利刃切入水中，角度越小，受到的阻力就越小，前進也就更順暢。”林芷琪認真聆聽，眼睛緊緊盯著教練示範的動作，腦海中不斷重複著動作要領。她緊閉雙眼，全身心感受手臂與水的接觸，每一次調整都讓她更清晰地捕捉到最佳的入水姿態。手臂入水時，那種微妙的感覺如同指尖輕觸琴弦，要找到最精準的位置，才能彈奏出美妙的旋律。經過反複練習，她的手臂力量逐漸增強，劃水動作也愈發穩定。原本有些飄忽的手臂軌跡，如今變得像用直尺畫出的直線一般穩定。
可林芷琪明白，穩定的劃水軌跡隻是第一步，節奏同樣關鍵。劃水節奏就如同音樂的節拍，一旦混亂，整個旋律就會變得雜亂無章。她借助水下節拍器，設定特定節奏，讓劃水動作與之契合。起初，這並不容易，過快或過慢的節奏都會打亂動作。當節奏過快時，她感覺自己像在湍急的河流中掙紮，動作變得慌亂；節奏過慢時，又仿佛陷入泥沼，身體前進的速度變得遲緩。但她憑借頑強毅力，不斷嘗試。一次次失敗後，她仔細總結經驗，調整心態與動作。她告訴自己，每一次失敗都是一次成長的機會，隻要堅持下去，就一定能找到屬於自己的節奏。終於，她找到了最適合自己的前半程劃水節奏。現在，她能在規定節奏下，輕鬆且有力地完成劃水動作，身體在水中如魚得水，前進得又快又穩。每一次劃水，都像是與水的一場默契共舞，身體隨著節奏在水中輕盈地穿梭。
遊至50米轉身處，林芷琪深知轉身動作的精準度與流暢性對成績影響巨大。回顧以往訓練與測試，她發現自己在觸壁瞬間的身體姿態和發力方式存在優化空間。這個瞬間就像是賽車比賽中的彎道，把握得好就能實現超越，稍有差池就會被對手拉開距離。
為攻克這一難關，林芷琪每天都會花大量時間進行專項練習。站在泳池邊，她反複模擬觸壁前動作，仔細感受身體的位置與速度。她的眼神專注得仿佛周圍的一切都已消失，隻有自己和即將觸碰到的池壁。實際訓練時，接近池壁的瞬間，她刻意控製身體角度，使其儘可能平行於池壁，以減少轉身阻力。觸壁刹那，她巧妙運用腿部蹬力與手臂支撐力，讓身體迅速、平穩地完成轉身。這一係列動作對協調性和時機把握要求極高，她卻不厭其煩，一次次重複，力求每次都能更完美。每一次轉身，她都在心中默默計算著身體的角度、速度和發力的時機，如同一位精密的工程師在操作最複雜的儀器。
借助遊泳館的水下攝像頭，林芷琪記錄下自己的轉身過程。訓練結束後，她與教練逐幀分析視頻。教練指出：“芷琪，轉身時頭部位置再低一點，能更好保持身體流線型，減少水阻。你看，頭部就像船頭，降低船頭的高度，船在行駛時受到的阻力就會減小。”此後訓練，她格外留意頭部位置。每次轉身時，她都會在心裡默念“低頭，再低一點”。經過多次調整，她的轉身動作愈發流暢，轉身時間大幅縮短。如今，她能在瞬間完成轉身，無縫銜接下一段劃水動作，整個過程一氣嗬成。從觸壁到轉身再到重新出發，就像一條順滑的拋物線，沒有絲毫的停頓和滯礙。
進入蛙泳後半程，體能消耗開始顯現，如何在保持劃水效率的同時合理分配耐力，成了林芷琪亟待解決的問題。回想起測試時，後半程劃水動作逐漸變形，力量減弱，速度隨之下降。就像長跑運動員在賽程後半段，體力逐漸不支，步伐開始變得沉重。
為改善這一狀況，林芷琪在訓練中增加了後半程劃水的耐力訓練。她常進行150米到200米的連續蛙泳練習，努力保持劃水動作的規範性與力量感。每一次劃水，她都像是在與逐漸襲來的疲憊做鬥爭，咬牙堅持，不讓動作有絲毫的鬆懈。同時，她注重呼吸節奏，通過合理呼吸穩定體能。她發現，當呼吸急促時，身體的力量也會迅速流失，而有規律的深呼吸能讓自己保持冷靜和力量。每次劃水，她都嘗試更高效地運用手臂與腿部力量，減少不必要的動作消耗。她不斷挑戰體能極限，每一次堅持都是對自我的超越。在一次又一次的訓練中，她逐漸適應了後半程的體能消耗，劃水動作也越來越穩定。
這章沒有結束，請點擊下一頁繼續閱讀！