羽半仙！
“依依與慕雙都參加了學校的業餘羽毛球訓練班，所以，對你們的實際情況，老師已經有大概了解，有關你們的訓練，現在就給你們布置下來，都沒有什麼疑問吧？”
見到兩位女生沒有提出疑義，湯老師繼續道，“依依的情況是沒有多少基礎，情況最簡單，也最好安排，隻需要繼續學習訓練班中的訓練項目就可以，即基礎步法和架拍練習，慕雙的情況相對複雜，你已經擁有了一定基礎，步法較為熟練，等一下可以隨董明同學跑一跑米字步，注意在跑步法的時候，不要一昧圖快，動作的節奏感與身體的平衡性更關鍵，至於架拍，慕雙仍然需要繼續練習，不要認為你的架拍很標準，事實上，通過上次你與董明的過招，老師能看得出，你的架拍基礎還不夠紮實！都聽明白了嗎？”
進入了訓練狀態的湯老師，一臉肅然，甚至董明都可以清晰地感受，她身上爆發出來的強大威勢，而兩位新來的小女生感受到了這種威勢，登時噤若寒蟬。
不過，林慕雙因心有卻疑問，麵對壓力仍然囁嚅問道，“湯……，湯老師，很早以前，我的架拍動作，也曾經下過一些功夫，您覺得，我做得仍然不夠好嗎？”
“你的架拍動作挺標準，卻隻能保證在訓練中做得較好，不過當你上場之後，將動作連貫起來時，你的架拍動作就變得鬆散了，沒有保持原來的規範，知道為什麼嗎？原因隻有一個，基礎不紮實，不要小看這一點，它對你非常重要，所以，你必須繼續強化架拍動作！”
聽到了湯老師的解釋，林慕雙不言語了，大家也在湯老師的帶領下，進行訓練前的肌肉拉伸，也就是熱身運動。
周六的訓練不是業餘訓練班，而是董明的專項訓練，在內容安排上自然圍繞著董明的訓練進行，因而，訓練第一項，樊依依獨自在一邊做基礎步法練習，包括啟動、並步、跨步與交叉步，董明與林慕雙兩人則開始跑步法，也就是米字步。
一開始，董明在前，林慕雙在後，林慕雙跟著董明的節奏，按照米字步，在場上前後左右，往來穿梭。
可是，幾輪下來，林慕雙卻發現，她跟不上。
在林慕雙的眼裡，董明的速度並不快，隻是節奏感很強，卻不知道為什麼，想跟上董明的節奏，簡直是件不可能完成的事情！
事實上，在跑米字的時候，董明並沒有加速，他現在跑步法的目的，已經不是單純追求速度，更像在加深自己的場地感，讓自己更深入地融入球場之中。
“停！”見到林慕雙腳下出現了不穩，湯老師及時叫停。
隨著湯老師口令，館內三人，同時停下了腳下的動作。
“樊依依，你的練習繼續，林慕雙，跑步法時，要找到屬於自己的節奏，按照自己的節奏訓練，不要受到他人影響，你單獨去另一塊場地，還要再次強調一下，移動時，注意自己的身體平衡！”
林慕雙覺得她很失敗，明明感覺董明的步法看起來平平無奇，她卻根本無法追上對方的腳步，自己的步法真的那麼不堪嗎？
單獨來到了一塊場地，林慕雙強迫自己靜下心神，不再留意董明的動作，同時心裡默念，“平衡、節奏，節奏、平衡！”慢慢地，她似乎又一點一點地，找回了自己的感覺，
跑步法不是打比賽，在比賽中，球員還可以找出空暇調整自己，也就是相當於變相的休息，可是跑步法不行，根本沒有偷懶的機會，雖然速度不算多快，卻沒有停頓，體能消耗迅速，隻是一會兒功夫，林慕雙就感到了雙腿發軟，控製身體平衡也變得困難了起來。
林慕雙不準備馬上休息，因為，她發現旁邊的董明，仍然不緊不慢地奔跑著，所以，不服輸勁頭開始作怪，哪怕明知無法與董明相比，仍然不想與對方拉得太遠。
“林慕雙，注意節奏！”
林慕雙已經在艱難支撐，湯老師的聲音卻在耳邊響起，她知道自己的情況，現在體能已經明顯不足，為了能繼續堅持，林慕雙降低了節奏。
減緩節奏之後，林慕雙也不可能繼續堅持太久，很快，她發現，自己的雙腿似乎陷入了泥潭之中，每一步落下，腳下都軟棉棉的，好像場上根本不著力，而抬腿之際，又必須用儘全力，把腿從淤泥中拔出，這種情況下，又哪裡還顧得上節奏感？
林慕雙知道無法繼續了，有些沮喪地停下了腳步，不甘地看著仍在場上輕鬆奔跑的董明，緩緩來到湯老師身旁，聲若蚊蠅道，“我跑不動了！”
湯老師卻麵無表情，看了一眼手表，點了點頭說道，“堅持了十分鐘，不錯了，先休息十分鐘，等下再跑十分鐘！”
“哦！”悻悻地放鬆著腿部肌肉，林慕雙又對湯老師說道，“董明還要訓練多久呢，他不用休息嗎？”
湯老師側臉看了一眼林慕雙，知道個小丫頭心裡不服氣，卻也沒有道破，隻是淡淡道，“董明會一直堅持半小時，中間不休息！”
“啥？他要跑半小時！不會把人累死吧！”