墨小典的隨筆日記！
昨晚我做了一個怪夢。
直到現在，右胸被狙擊子彈貫穿的幻覺仍舊曆曆在目。
能夠回憶起來的片段已經模糊大半，但是那一刻，在不見底的深淵中緩緩墜落，在沒有儘頭的大海中徐徐沉沒，靈魂向深淵最深處沉淪，在無光的儘頭接受不可名狀古神的賜福，從此不死的詛咒賜福加身，身化魔陰，頌揚淨土極樂，禮讚慈懷藥王。
我永遠不會忘記那夢中的片刻。
它已化作流光的泡夢，被時光雕琢，凝固在記憶的浮黎。
········
（↑玩星鐵玩的）
“慈懷藥王必秒妖弓禍祖！叫你妖弓貫穿我右胸！”
再吵我丟你們去玩原神
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（三）放鬆與冥想訓練。
冥想泛指使某人以某種方式集中注意，以阻斷原有的思緒、焦慮或意識流的心理技術。
兩種形式1開放式冥想特點是注意力比較開放和寬闊，個體通過擴展自己的注意來客觀地體驗事物的整體。常見的是在原野上散步，拋卻所有自我意識，在平靜中感受世界。2專注式冥想把注意集中到一些外部事物或重複出現愛你的內部事物上，一個物體、一個想法或一個呼吸。
（四）情緒表達抑製
情緒表達抑製控製情緒的行為表達（憤怒），而非將情緒排除在意識之外。
在有些場合非常重要。但也可能會由於認知資源的損耗導致嚴重後果。
（五）情緒逃離策略
情緒逃離策略暫時但立刻逃離自己的情緒。
主要依靠方式藥物，酒精，食物。
危害研究表明男性在麵對妻子的死亡的時候會增加飲酒量，有時候攝入量甚至會達到危險的水平。選擇進食逃避的大把人，吃的時候很開心，吃完後會更難受。
逃離策略並不值得提倡！酒精容易成癮，並且有後發的連帶風險。
情緒調節的過程模型
情境選擇→情境修正（控製感）→注意轉移→認知重評→反應調整。
02其他情緒調節方法
處理情緒問題斯多葛哲學家
遇到煩心事，人生常態。習慣不開心，習慣就算心情不好，也不影響做出正確決策。
→情感接納
方法1、適度“自縛”2、情緒微縮3、
（一）適度“自縛”
可以找一些讓自己不那麼舒服的事情來做（苦行僧？）。
一些小事就能起到訓練的效果刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打傘……
“不是，這不就是讓歐尼自己封鎖自己的限製權限解放？我限製我自己？啊如果說禁絕龍化什麼的那確實是一種自縛了……”
注意是在沒有任何必要的前提下，自己有意去做的。控製感
回頭就限製歐尼的龍化來增強自身的控製感。
適度“自縛”就是以鍛煉的心態定期給心理施加一個適當的、不大不小的壓力。
1增強承受負麵情緒的心理韌性。平時習慣讓心理承受不舒服的感覺後，以後真的遇上困難，心理承受能力自然就增強了。（跑步）
2降低困難來臨時候的恐懼感。
討論寫下六個可以“自縛”的任務，在接下來的兩周內，每周挑選三個任務來完成。
1禁止龍化，想都不要想，碰都不要碰。
2禁止遊戲，想都不要想，碰都不要碰。
3晚上下課後在自習室裡學習留到十點鐘再走。
4晚上下課後去繞著四百米慢跑一圈
（二）情緒微縮