趙莫對於龍宇的性格一清二楚，根本不去理會他，繼續說道“上午的五十公裡完了，下午兩百俯臥撐，兩百仰臥起坐，兩百次蛙跳，一百公斤臥推完成十次……”
趙莫生平第一次滔滔不絕口若懸河，一連串說出了二十多個訓練項目，要求每天必須完成。
龍宇他們聽得目瞪口呆難以置信。在趙莫說完後，所有人都瞪大了眼睛，龍宇看了看左右，吞了口唾沫，說“光哥，你確定這是給人類安排的訓練麼？”
桑迪也倒吸了一口涼氣，說“趙莫簡直就一訓練狂人，自己把自己往死了練不說，還非要帶著我們這些難兄難弟一起往死了練，不是人啊。”
就連一向文弱的王勃此時也弱弱地說了一句“這也太狠了。”
龍宇他們對趙莫很了解尚且如此驚訝，更不要說吳洋他們了。他們三人看站趙莫，臉上的表情比龍宇他們更要精彩十倍。片刻之後，才說道“我的天哪，這樣練一天還不累死啊。天天這樣，還讓不讓人活了。”
龍宇在一旁附和著“就是就是，現在你們知道我們光哥有多變態了吧？”正說到這裡，卻發現光哥正看著自己呢，他頓時閉了嘴，他很明白光哥的意思。他之前多嘴說了一句“我隊長第一個帶頭完成”的話，現在隊員們都有了反對情緒，隻看自己這個隊長如何做了。
龍宇在心裡給了自己一巴掌，心說“讓你嘴賤”。但表麵上卻作出一副風蕭蕭兮的悲壯樣子，一抬頭一挺胸說道“五十公裡就五十公裡，我還真不相信五十公裡能跑死人。”說著龍宇帶頭第一個跑出訓練館。
桑迪驚訝地看著龍宇的背影。他本來還指望著龍宇反對趙莫，他便也跟著起哄呢，沒想到龍宇竟直接跑了。桑迪一向也是不服輸的人，此時也是一抬頭，說道“我這麼大塊頭，總不能輸給那小子吧。”說著也跑出了訓練館。
有了第一個第二個，接下來就好辦了，湖人隊原來的那些隊員一個接一個跑出了訓練館，隻剩下吳洋、吳迪和劉煥他們三人麵麵相覷。吳洋搖了搖頭說“這幫人，簡直就一幫訓練狂人。”
吳迪嗬嗬一笑，說道“這樣的球隊還是第一次見，不過我喜歡。”
劉煥沒有即將跑五十公裡之前的無奈，反倒帶著一臉的興奮和憧憬說“這樣的球隊，說不定真能創造奇跡，一年之後，仍然留在b級聯賽中。我終於看到了奇跡的希望。”
三人說完之後，相互對視一眼，也都跟著湖人隊跑出了訓練中心。
此時還隻是上午六點多，路上的車和人並不多，而且他們也選擇了一條比較偏僻的路一直向前跑去。當跑到十公裡時，吳洋三人和盧晨還能勉強跟上，到了二十公裡時，他們就已經完全落下來，湖人隊其他隊員已經跑出二十五公裡，又折返了回來時，他們也才跑出二十一公裡。雙方相遇，又分開。吳洋看著湖人隊那些人跑了三十多公裡竟然還那麼有力時，不禁搖了搖頭說“這幫人，真不是人啊。”
劉煥附和著說“簡直是禽獸。”
“禽獸都不如啊。”吳迪補充道。
盧晨此時彎下腰來，雙手撐著膝蓋喘著氣，也看著湖人隊背影。片刻之後抬起頭來，對那三人說道“我終於知道為什麼湖人隊當初能在第九街區拿到冠軍了。”說著咬牙直起腰來，呼呼地喘了兩口氣，向前跑去。
吳迪甩了一把臉上的汗，也喘了兩口氣，說道“媽的，拚了，大不了跑死在這裡。”說著也跟著盧晨向前跑去。
其餘的二人見此，也苦笑了一下，跟著盧晨的腳步前行。
就這樣，湖人的殘酷訓練開始了。
龍宇他們是上午六點離開球館的，而當他們再回到球館時，已經是下午一點多鐘了。此時每個人都早已經累得不成人樣。汗已經流乾了，每個人都是麵色慘白，氣喘如牛，一回到球館就直接倒在了地上。即使是身體素質最好的桑迪，此時也躺倒在地，大口大口地喘站氣。湖人隊這些球員在地上橫七豎八地倒了一地。
而且盧晨和吳洋等四個人到現在都還沒回來呢。湖人隊原來的這些人畢竟是三十公裡出身的，五十公裡雖然對他們來說也十分艱難，但也並不算太差，總算是硬撐著跑了下來。而盧晨他們現在還有半路上呢。他們這四個人以前根本沒跑過什麼長跑，現在突然之間來個五十公裡，根本就不能適應。他們現在才隻跑了三十八公裡的樣子。剩下的每一步在他們看來都難於登天。此時他們四人已經不是在跑了，而是相互攙扶著往回走。
每一次抬腳都像抬起千斤得的東西，每一步走出，他們都像是要暈過去一樣。但他們沒有放棄，盧晨心中如此想著我與龍宇都是第九街區最出色的控衛，他能完成的，我也能完成。
在這樣的想法支撐下，他一步一步向前走著，而且還不時鼓勵其他三人“他們能跑完，我們還不能走完嗎？”
而在訓練館中，湖人隊其他球員在休息了半個小時之後，吃了點午飯，又休息半個小時，就已經開始忙著做起了其他訓練俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳……
整整忙了三個多小時，龍宇才完成了一半的訓練。他直接躺倒在地麵上，呼呼地喘著氣。此時的他，是連汗毛都不想動一動了。其他人也差不多都已經躺倒在地上。甚至就連一身堅強的趙莫此時也躺在地上呼呼地喘著氣，胸口如風箱一般。此時他心裡在暗自想著每天這麼多訓練量似乎有點大啊，連我自己都好像無法完成。
龍宇在發現趙莫躺在自己旁邊之後，轉過頭來，看著趙莫累得要死要活的樣子，心中卻在幸災樂禍起來你自己定的訓練量，現在自己都無法完成，我看你如何下台，嘻嘻……
這時候，訓練館的大門突然打開，盧晨他們幾人相互攙扶著出現在門口，一進門，幾人就倒在了地上，連一句話也沒說。對於球館中橫七豎八倒了一地的湖人隊員，他們根本就不用吃驚。
趙莫轉過頭去，看了一眼盧晨他們四人，喘了幾口氣之後說道“你們四個，休息一會去吃飯，今天下午不用訓練了。”
那四人聽到這句話，如逢大赦一般的驚喜。本來他們已經跑得沒了半絲兒力氣，一想到後麵還有著大量的訓練等著他們去做，他們就有一種想死的衝動，恐怕做到半夜都做不完。沒想到趙莫突然大發慈悲說不用做了，怎能讓他們不驚喜？
不過片刻之後，盧晨卻轉過頭來，說道“不，你們能完成所有訓練，我們也能。”
趙莫苦笑了一下，搖了搖頭，說“其實我們也還沒完成呢，我到現在才完成了所有二十三項中的十二項。我訂的訓練量似乎有些太大了。畢竟我也沒有這方麵的經驗。”
眾人聽趙莫如此說，都驚喜起來，看樣子，趙莫似乎是要減一減訓練量。果然，趙莫接下來的話讓眾人驚喜不已“所有人，隻要能完成二十三項中的十項，就可以休息。”
龍宇聽了，像是原地滿血複活了一樣，直接爬了起來。他已經完成了八項，隻要再完成兩項，就可以休息了。他此時一邊做著50米折返跑，一邊說道“光哥，能把訓練量減下來，說明你這人還有一點人情味。留點體力，明天還要訓練不是。不過話說你可有些太j詐啊，完成十項就可以休息，那豈不是你現在就可以休息了？”
趙莫轉過頭來，看著不斷奔跑的龍宇，少有地笑了笑，說“你的意思是我訂得太少了？那要不要再加上五項？”
“噗。”正在奔跑中的龍宇直接噴了，“再加五項，還不如讓我去死好了。”
所有人聽此都笑了起來，在龍宇的帶領下，他們繼續做著訓練。趙莫並沒有因為完成了十二項就停下來，他的目標是今天要完成十五項訓練。他此時一邊做著蛙跳，一邊向眾人說道“今天是完成十項，不過我要求，在一個月之後，每個人必須能在每天完成五十公裡和所有的二十三項訓練。”
這一次沒有任何人反對，大家都開始了默默的訓練。訂訓練計劃的趙莫能夠完成，作為隊長的龍宇能夠完成，他們也沒什麼好說的。
這樣一天結束之後，趙莫完成了他的十五項訓練，龍宇在十項訓練的基礎上，又勉強完成了兩項，就再也動不了了。其他人也都完成了十二項到十三項。