惡靈酒店！
昨天我在我的文章裡提到了不少的專業術語，可能是健身小白的話一時半會是很難理解的。
我還是先從簡單一點的內容講起，我昨天不是說到腹、腿、臀和手臂堆積脂肪嗎，今天來講一點相關的東西。
生活當中我們很多時候會碰到這樣一種情況，就是雖然自己表麵上看起來是個胖子，實際上就隻有一個地方胖。
然後一些無良的營銷號及抖音上麵的網紅就會宣傳，啊我們隻要做了xx運動就可以先瘦肚子了。
我在這裡直接給大家揭底兒，單純想要瘦一個部分是不可能的，人的身體是一個有機的整體。
比如有的人就隻有肚子上有贅肉，他們就想著啊我看看某kee學一學腹肌撕裂者之類的組合動作就可以慢慢把肚子瘦下來了。
這種想法十分愚蠢，實際上你之所以肚子上會有贅肉堆積，其他部分不明顯隻是因為你的體脂率上來了。
再加上你的腹部可能是你身體上比較容易堆積脂肪的一個地方，所以呢它就率先膨脹了，而其他部分的脂肪可能隻是暫時以內臟脂肪的形式儲存起來。
導致彆人看你好像挺瘦，實際上一鬆氣兒一肚子的肉，這種人我們稱他為瘦胖子。
肥胖真的不是一件很好的事情，人的體脂一旦上升到一個高度，不但會有三高的風險，甚至還會擁有脂肪肝等等。
並發的還有心腦血管的一些疾病，肥胖者比正常人更容易猝死。
有的時候一些身體較為肥胖的朋友可能剛剛吃完飯就想要睡覺，這就是因為你體內的血脂太高，血管內被堵塞了。
然後呢氧氣就無法很好的反饋到腦部，大家想想這該有多麼恐怖，所以抓緊時間鍛煉起來吧！
好了現在算是解決了大家的又一大疑惑，那麼究竟該怎麼減肥我昨天也說到了，吃我暫時是沒心情細說跟你們嘮嘮怎麼鍛煉吧。
雖然我說到了是無氧＋有氧的一個訓練模式，可是考慮到現在大家在家裡仍舊避免不了受疫情的影響。
很多家長或者是看書的讀者朋友便會擔心去人多的健身房是否會有被感染疾病的風險，那麼我說說家中可用的鍛煉方法吧。
肩部篇兒
肩前束
1有啞鈴的朋友建議直接拿買的啞鈴做肩推，肩推怎麼做呢，建議還是要係統看看kee，我這裡用文字敘述的再清楚可能還是會出錯的。
那麼就是你搬一把凳子，然後整個身子微微的向椅背傾斜一點角度，但是頭、背和腰要是一條直線，之後大臂和小臂之間呈一個90度夾角，大臂平行於地麵，小臂垂直於地麵，肘部儘量向內彆，然後推著合適重量的啞鈴做一個直上直下的運動。
沒有啞鈴的朋友可以拿礦泉水或者其他東西代替，因為新手嘛，你用太重的東西你也弄不起來。
具體的話建議是先做兩組常規組熱熱身（每組15下，小組與小組之間間歇1520秒）
之後呢來兩大組遞減組（每一大組遞減組一共做四小組，四小組組與組之間僅休息10秒，然後個數從201612一直遞減到8），大組與大組之間歇息203
0秒，如果感覺肩部肌肉受不了可以請家裡的親戚或者父母給你輔助。
肩中束
1側平舉，同理有啞鈴玩啞鈴，沒啞鈴用重物代替。
怎麼做呢，大臂和小臂之間有一個小的夾角，然後就想象是鳥兒展翅高飛一般，用肩部肌肉帶動肘部向上。
同時你要感覺是自己的肘部在不停對抗一個向上的力一般，標準的動作最後肘部抬起後要略微比肩峰低。
為什麼這麼做，因為再往上這個動作就是無效動作了，不僅無法鍛煉到肩中束肌肉還會有肩峰撞擊後得肩周炎的風險。
然後因為是新手的緣故，可能肩部肌肉不夠，會出現背部的斜方肌借力的情況，當你做完這套動作感覺脖子附近兩大塊肌肉酸酸的不要害怕，你力氣很小這是正常現象。
為了避免其他肌肉代償發力，這個時候我們收回去就有技巧了，當你把手完全收回去後你需要努力將肩向下沉。
伴隨著這原先緊縮的背部肌肉也會鬆開，這樣做不僅避免了肌肉代償，也將整個動作的時間延長，可以讓你找到更好的有關肩中束肌肉的一個發力感。
至於訓練模式還是肩前束那一套，兩個常規＋兩個遞減。
肩後束
這個部分的動作就多了。
1重物提拉，可以在家裡找一根棍子，然後先是兩隻手自然下垂握住這根棍子，之後呢將整根棍子儘量向上提，標準就是你的肘部向上提起要比肩峰略高，有拚接啞鈴的朋友可以直接拚成一根杠鈴練。
注意在做動作的時候保持身體直立，不要前或後傾，借力是要不得的。
這個動作不僅僅是鍛煉你肩後束的肌肉，同時也會鍛煉到肩後束旁邊的小圓肌，那裡是屬於背部肌肉了。
所以也就是說想要鍛煉小圓肌的也可以做這個動作，隻不過就沒那麼高效罷了。
模式同上。