寒門武帝！
節目裡的小姐姐有著一個很好聽的名字，李雪蘭，那些小孩都親切地稱呼她為蘭姐姐。
可能是因為節目性質的緣故，這個蘭姐姐的身材並不像鄧月兒和方晴那樣的大胸長腿瓜子臉，而是無胸無腿鵝蛋臉。
換成前世的說法，就是蘿莉臉蛋蘿莉身材。
所以說，人家的核心賣點其實就是甜甜的長相，嗲嗲的聲音，以及軟軟的柔韌性，能夠將一套健體八式從講述要領的聲音，到解剖姿勢的動作，都展現得淋漓儘致，讓聽課的小孩子全情投入，跟著她嗷嗷地練習。
？？？
陸承凡突然反應過來自己正在開小差，趕緊給了自己一巴掌！
穿越前離開學校太久，而且這具身體的記憶又全靠搜索和讀取，所以他進入學習狀態確實有點慢。
隨後，打醒了狀態的兩世學霸陸承凡便跟著小姐姐全神貫注地練習起來。
節目中，李雪蘭笑眯眯地總結著健體八式的大致情況，比如這八式總共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鳥式、牛式和龜式，這每一式都是模仿相應的動物動作，左右對稱地各做一次，還要同步配合氣息的調理……
陸承凡認真聽講並努力練習。
健體八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。
熊抱小式練習人體下盤的穩定性，熊拍小式練習從腰眼傳到肩膀再到手掌拍打那一條線的出力協調感，熊摔小式則……
家裡沒有節目中的瑜伽墊一類的軟墊，陸承凡也不敢在爸媽的小破床上練習，怕把床給折騰壞了，就隻好在水泥的地麵上練習，在將身體斜著旋轉一圈後，以臀背著地。
這一小式訓練的是當人體失去平衡後，在倒地那一瞬間的受力技巧。
前兩小式還好，等陸承凡跟著蘭姐姐做了一遍後，動作便頗為流暢了起來。
隻有這個熊摔小式，因為他是在家裡的水泥地上折騰的，剛開始沒適應，便摔得慘叫聲不斷。
接下來的第二式是虎式，主要包含了虎撲小式、虎躍小式以及虎踞小式。它們主要訓練人體四肢的爆發力以及動作的穩定性。三小式的動作幅度都不大，就是需要一點技巧性。
剛上手時，陸承凡就差點把手腕處的關節給扭傷了。
隨後的猿式相對簡單，它包括單腿站立，同時舉手遠眺的猿立小式，單手懸掛同時收腹曲腿的猿掛小式，以及拍打胸膛通過控製氣量發出長短嘯聲的猿嘯小式。
因為高聲長嘯太過羞恥，所以陸承凡選擇的是壓低分貝的低嘯方式。這是規則允許的，否則那些小學生們在學校或者在家裡練習這一式時，各種鬼哭狼嚎將會製造大量的噪聲汙染……
再下來的鹿式是以訓練從脖到頭的發力以及自我保護為主。
而蛇式，訓練的是從頭到腳動作變化中的協調性以及柔韌性。
鳥式主打四肢屈伸、搖擺時的爆發力以及平衡感。
牛式的鍛煉目標是身體重心的穩定性以及承壓力。
至於最後收尾的龜式，則是以收縮四肢並調整呼吸，進入斂息狀態為目的，能幫助練習者放鬆身體，直至結束練習。
整個健體八式，說難不難，十秒鐘一小式，半分鐘一節，全套八節做完，加上式與式之間的調息時間，總共也就5分鐘。並且這些動作的難度係數也不高，都是小孩子做得到的。
然而真要做好，卻也並不簡單。
大約是長期埋頭苦讀，缺乏鍛煉的緣故，陸承凡所繼承的這具氣血值隻有3點的身體，不過幾遍的健體八式拆解下來，直到節目結束，總共45分鐘時間，他已是練得汗流浹背，渾身酸軟了。
還沒算慘被摔得陣陣作痛的可憐盆骨……
陸承凡一邊將家裡的自製藥酒翻出來到處揉著，一邊滿心期待地用意識打開係統，讓那塊虛擬任務麵板呈現於眼前，定睛看去
“檢索到健體八式完成度100，準確度4347。”
“檢索到健體八式完成度100，準確度5555。”
“檢索到健體八式完成度100，準確度5875。”