洗髓伐毛魂出竅,
經絡衝刷周身顫。
穴位疏通咬碎牙,
鍛體淬骨吼破天。
上午10:15,開始體能訓練,“你們跟著我做!”段澤華站在六十一人的隊列前,麵向學員說道。
第一個動作“俯臥撐”。段澤華示範了三十個,然後站起來說道“我平時每天十分鐘內做一千個俯臥撐,每天如此,沒有特殊情況。
接下來大家和我一起做,看看你們能做多少?希望能有超過一千個的隊員。”
剛開始,六十一人做俯臥撐的速度,標準程度和段澤華相差無幾。
大概到了300個以後,開始有人動作慢了下來,個彆人的動作開始變得不標準了。
400個以後,速度慢下來或者動作不標準的人越來越多。
到了450個的時候,已經有半數趴下做不動了。
到了550個的時候,隻剩下四個人還在咬牙戰栗著、堅持著。
最後,最高紀錄者歐陽銳鋒堅持到了558個後轟然趴下,他實在是堅持不了呢!
陳陽的俯臥撐做了386個。
段澤華仍然一鼓作氣,速度絲毫不減慢,動作依然標準,用時9分49秒完成了一千個俯臥撐。
當段澤華起身後,他隻是額頭微微有些汗珠,身體肌肉酸痛並不明顯,臉色稍微發紅,稍微有點喘息。
休息五分鐘,接下來做第二個動作“仰臥起坐”。
大家直接平躺在地麵上,開始跟著段澤華一個一個做了起來。
和俯臥撐差不多,大概也是到了300多個,開始有人動作慢下來或者出現動作變形。
到500個的時候,隻剩下三個人,最後最高紀錄是東部戰區天龍特戰隊大隊長張玉帥586個,陳陽做了374個。
段澤華在9分36秒完成了一千個標準的仰臥起坐。
休息五分鐘,接下來第三個動作“引體向上”。
十個單杠,十人一組,段澤華示範三十個後,開始第一組,動作不標準則視為無效。
很快,第一組最高紀錄268個、第二組261個、第三組249個、第四組255個、第五組262個、第六組266個、第七組254個,陳陽做了101novel.com8個。
段澤華9分55秒做完一千個標準引體向上。
休息五分鐘,第四個動作“抱頭深蹲”。
段澤華麵朝學員一起開始,到了380個的時候,開始有隊員出現速度減慢和動作變形情況。
最後,最高紀錄為北部戰區猛虎特戰隊大隊長楊鵬宵528個,陳陽做了411個。
休息五分鐘,第五個動作“單腿起蹲”。
段澤華示範後仍然帶著大家一起做,右腿做完換左腿。
最終,最高記錄為張玉帥、歐陽銳鋒、楊雙元、楊鵬宵、趙傑五人並列228個,其他隊員都做了150個以上,陳陽做了165個,這主要歸功於他二十多年的太極渾圓樁功。
休息五分鐘,第六個動作“馬步站樁”。
段澤華示範了三分鐘,從動作標準,呼吸方式等給予指導。第一次站樁時間為六十分鐘。
站樁,無論是內家拳,還是外家拳,都是一個很重要的基礎工程,尤其是內家拳,也是今天六個動作中最為重要的一個動作。
在接下來的一周內一定要把站樁這個大工程做到位,才能開始傳授功法和武技。