400米障礙的及格標準根據對於警察，根據不同年齡和性彆有所區彆。
一般來說，25歲以下的人及格時間是2分30秒，25歲到30歲的人及格時間是2分40秒，3035歲的人及格時間是2分50秒。
35歲以上的人不進行考核。
董威敏說道：“400米障礙能夠提高軍警在行動中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鑽爬等綜合技戰水平，培養勇武堅韌的品質。”
“這是意誌的比拚，勇氣的角逐，耐力的較量。”
“我考慮到你們的體能及實際情況，按35歲這一最低檔次考核，就是2分50秒，不，再加10秒，就是3分鐘及格。”
“這是最低標準。”
所有的學員並不以為然，這兩天5公裡都跑過，雖然氣喘籲籲，但也堅持了下來。
400米，隻有400米，相比5公裡，相比5000米不是太小兒科？
董威敏臉上露出了難得的玩味的笑容。
400米障礙全長是100米，卻共有8個項目，包含有八種障礙物，分彆是跨樁、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆、雲梯、低樁網、壕溝。往返兩次，共計400米。
就是野戰部隊對於新兵來說，隻要跑過，也是痛苦的記憶，望而生畏。
當然剛開始時，都是初生牛犢不怕虎，豪氣衝天，可是一旦跑起來就知道什麼叫極限運動，什麼叫苦累和精疲力竭。
其他的還好說，但是過低樁網用的是低姿匍匐，所有的匍匐動作中低姿匍匐是最累的，就靠手腳匍匐向前並用發力。
爬過低樁網後，又要轉彎折回，這時一半路程已過去。回去先跨過低樁網，還要接著再翻2米高牆。
接著是反過來過高板跳台，前方是矮牆的鑽洞孔，僅容側身通過，這個就比較考驗身體柔軟性。
需要運動者自己主動降低重心，然後兩手一腿插進孔洞，雙手後推牆麵鑽出。
下麵就是跳下攀越壕溝，此時正好是人的體能達到極限的關鍵時候，一定要一鼓作氣，一氣嗬成，然後是過跨樁，這個時候意誌力韌性最重要。
最後就是衝刺階段了，從跨樁至低樁網空跑??100米到達終點處。
如果說5公裡考驗的是心肺功能，讓人心肺幾乎爆炸。
那麼400米障礙折磨就是人的精神和意誌，完成400米障礙，不僅需要協調性，更需要爆發力、耐力、靈活度，更需要果敢堅決的血性膽氣。
有句話在野戰部隊裡普遍流傳：“寧跑5公裡，不跑400米”。這裡的400米指的是指障礙跑。
看起來很短的距離，但實際上需要跑的人消耗巨大的體力，因此被新兵們稱之為“魔鬼訓練”。
以低樁網為例，通過方式分彆是連續跨越通過和匍匐通過。而壕溝，則需要一次直接跨越，一次是跳下去再爬上來。
其中最困難的當數跳坑。
許多人望而卻步，第一趟跳過去時還相當輕鬆自如，但回來的時候基本已經沒有力氣，因為力氣已消耗殆儘。
許多人跳下去後就再也爬不起來。
沒有隊友幫助，隻有呆在坑裡。
在跨越矮牆向前撲的動作中，有些人因為沒掌握好動作遭到重重一擊，還有些人在獨木橋上奔跑得太快，最終出了狀況，結果一下撞到柱子。
跑400米障礙過鐵絲網用的是低姿匍匐。所有的匍匐動作中低姿匍匐是最累的，就靠手和腳發力。
匍匐通過鐵絲網時稍一不慎的話，衣衫就會被勾得破爛不堪。
這是一項最能考驗人身體素質、耐力意誌的超魔性科目。
但是大多數學員並沒有做好心理準備。
魔鬼教官董威敏帶領著這五十多人開始了徒步。
他要到一個陌生的地方開始障礙跑。
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