在心理療愈之旅中，“和解”與“原諒”常被提及，它們如同心靈之鑰，開啟那些被舊日傷害所封閉的心扉。然而，這並非意味著我們應強迫自己和解或原諒，因為強迫可能成為心靈的自我壓迫。有時，真正的勇氣在於敢於承認“不原諒，也是可以的”。
一、深淵中的自救
曆經重大心理創傷後，有些人能依靠自身力量重新站立。他們的故事和經驗，是我們學習的寶貴資源。在討論原諒時，一個健康的視角可能是在悼念過去的同時，允許原諒自然發生，而不是用它來掩蓋未愈的傷痛。
二、情有可原的雙麵
我們常發現，父母在養育我們時，可能無意中複製了他們自己的養育方式，或受時代社會規範和價值觀影響。在這種情況下，我們需要認識到，在徹底處理由父母的虐待或遺棄造成的傷害之前，急於為他們辯解是不恰當的。
三、原諒與愛的回歸
原諒，如愛一般，是一種情感體驗。當我們能徹底表達對過去的憤怒，我們會發現原諒的感覺更易到來。學會通過悼念來處理被遺棄的創傷，我們就能重新獲得對世界的歸屬感和愛。隨著情緒彈性的成熟，失去的愛和原諒會重新成為我們自主選擇的價值觀。
四、療愈進展的標誌
以下是一些標誌，表明你在療愈過程中取得了進展
1正念的增強無意識的反應性行為減少。
2內在批判者的減少自我對話變得更積極。
3對自我的友善大腦開始以更積極的方式看待自己。
4情緒智力的培養在悼念童年的傷害的同時，發展情緒智力。
5身心的放鬆身體放鬆，心理狀態變得更平和。
6健康的自我意識健康的自我成長為健康的自我意識。
7自我憐憫與自我肯定在人生敘事中展現出自我憐憫和自我肯定。
8真誠的親密體驗通過情感的脆弱麵建立真誠的親密關係。
9安全關係獲得了“足夠好”的安全關係。
五、管理情緒閃回的實用步驟
以下是一些實用步驟，幫助你管理情緒閃回
1意識到自己正在經曆閃回。
2提醒自己現在是安全的。
3維護自己的界限，不必容忍他人的虐待。
4安慰你的內在小孩。
5破除“閃回無休無止”的觀念。
6提醒自己現在擁有成年人的力量和資源。
7慢慢回到身體裡，通過放鬆和深呼吸來舒緩自己。
8抵製內在批判者的極端思維。
9允許自己哀悼。
10培養安全的關係並尋求支持。
11識彆觸發閃回的誘因。
12弄清楚閃回的根源。
13對康複過程保持耐心。
創作日誌今天把一個視頻做完了，一直沒思路、一直在拖延，本來可以拖延到明天的，使使勁，今天完成了。昨天比較重要的一個文件審查通過了。後麵好好梳理一下工作如何組織、如何乾。好長時間沒有看書了，急需要儘快恢複起來。（堅持的第00106天，間斷5天；101novel.com24年6月29日星期六於中國內陸某四線大城市）
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