她算是高手，臥推九十公斤十組，正常的完成。
徐若蘭看到大哥和小薇過來，抬頭笑了笑。
“夢瑩算是不錯了，在這裡和我差不太多，比其他人高一個檔次。”
小薇隨口道：“真的？姐姐比得過莉姐？”
徐若蘭臉一紅：“臭小薇，姐姐說的是我們幾個，餘莉她們以前天天練，我們怎麼比？”
徐天麟看著紀夢瑩，說道：“才九十？加到一百，我看能不能行，十組。”
“十組？”紀夢瑩大聲叫道：“一百十組不大行，八組是極限。”
“肌肉用到極限，力量才能增長。”徐天麟說著，和小薇一側各增加一個5公斤杠鈴片，共一百公斤。
幾組做完，紀夢瑩氣喘籲籲的，果然這一百是極限。
待紀夢瑩休息好，徐天麟才說道：“臥推是複合動作，它在杠鈴下放到底部時才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撐，假如你的上肢力量薄弱，根本無法支撐或者推起杠鈴。
在臥推的過程中，需要用力收縮兩側的肩胛骨，這樣才能保持背部收緊的姿勢，避免出現杠鈴晃動或者杠鈴偏向的問題。
同時，單純的臥推訓練，並不能提高臥推水平。”
紀夢瑩：“？？？什麼意思？單純臥推的訓練，不能提高臥推水平？意思是說，我這樣練是白練的？”
“差不多就是這樣，臥推是複合動作，需要好幾塊肌肉協同動作才行。需要同時鍛煉這些肌肉，才能提高臥推力量。”
紀夢瑩一暈，以前她就是隨便推推就算：“教教我們唄，我可沒有這麼專業練過，都是隨便弄弄就算。”
徐天麟看向眾人，從徐若蘭臉上一直看到餘莉，最後看向紀夢瑩。
“要想提高臥推成績，平時就需要加強對肱三頭肌以及肩部前束的訓練。針對肱三頭肌，需要多做窄距臥推、繩索下壓、啞鈴頸後臂屈伸、鑽石俯臥撐等動作，針對肩部前束，需要多做杠鈴推舉、啞鈴推舉、啞鈴前平舉等動作。
此外，還需要加強上背斜方肌的訓練。針對上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯臥劃船、高位杠鈴劃船等動作。”
徐天麟又從頭看了一下眾人，意外的發現韓君怡也來了。
“最後，鍛煉肌肉不是目的，鍛煉身體才是目的，讓身體更健康，讓身體更有力量才是目的。彆為了鍛煉幾塊肌肉犯魔障，走火入魔。”
隨後走向韓君怡：“你們跑好了？五公裡呢。”
一副不相信的樣子。
小薇拍了他一下，嗔道：“彆這麼嚴肅，嚇壞人家啦！看你在這裡上課，趕緊過來聽你講。”
徐天麟“哦”了一聲，叫過張芷瑩。
“張芷瑩，君怡每天要抽出一定時間來鍛煉，你來製定計劃。君怡的身體條件就這樣，你可不能按照特種部隊那樣訓練。”
“是！”
“還有，儘量快點讓君怡身體壯實起來，你看現在這樣，瘦的跟小雞似的，一點力氣都沒有，風稍微大一點都不敢出門！明天給酒店說下，讓他們準備食材，好好補補。像什麼帝王蟹大龍蝦，東坡肉白切雞，優質蛋白質多多益善。”
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