前束主要負責肩關節的旋內、肩關節水平內收和肩關節屈曲；
中束主要負責肩關節的外展，和肩關節屈曲；
後束主要負責肩關節水平外展，肩關節旋外和肩關節的伸展。”
“嗯。”
“練好肩膀可以讓我們顯得更為挺拔，改變不良肩部形態，但是，一共肩膀就這麼大，咱們不能偏心，隻管前中不要後，所以都要練，不然以後肩膀後麵會像缺了一塊，不好看。”
“嗯。”
王一茗手握3公斤的小啞鈴開始演示，
“第一個動作，坐姿啞鈴推舉，鍛煉的是整個肩膀，也起到一個全麵的激活作用，肩關節稍微內收，不要完全打開，小臂始終垂直於地麵，下落的時候啞鈴在耳朵兩側。”
陸婉婉做好姿勢，王一茗站在她旁邊，準備開始，不過……
“哎？領導你還有“米倉”啊？”（陸婉婉的右耳廓上有一個小孔，位於耳輪（前）腳上升肢前緣，與麵部交界區。）
“……。”
“真好，我小時候就聽過一句俗語，一旦耳邊有糧倉，終身賺錢不用忙，金倉銀倉不如耳倉，你聽過嗎？”
“嗯。”
“啊，又是羨慕嫉妒的一天啊，我就沒有。”
雖然，後來有科學分析，這個屬於是臨床常見的先天性外耳疾病，但是……不聽不聽王一茗不聽，當然也有聽的時候，例如：
左眼跳財，右眼跳災。今天左眼跳了？看來我要有錢了啊！今天右眼跳了，我們要相信科學，這就是普通的眼肌痙攣。
【“左眼跳財，右眼跳災”的說法可能起源於中國傳統文化中的?陰陽學說和?五行理論。在這些理論中，左邊通常與陽性、吉祥和貴人聯係在一起，而右邊則與陰性、不祥和挑戰聯係在一起。因此，古人認為左眼跳動預示著好運和財富的到來，而右眼跳動則預示著可能會遇到困難和不利的情況。?】
王一茗說話的時候，由於湊過去盯著陸婉婉的耳朵，所以總有熱氣吹過去，陸婉婉不習慣的轉了下頭，
“啊，不好意思，不好意思，咱們繼續啊。”
“嗯。”
“下落的時候啞鈴在耳朵兩側，感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的時候一樣，下落的時候吸氣，上推的時候吐氣，這個動作咱們做4組，每組12個。”
“嗯。”
第一個動作結束後，兩人站起來。
“第二個動作是，啞鈴側平舉+單側側平舉的組合動作，固定住肩胛骨不要聳肩，身體微微向前送，一點就好不要太過，感受中束發力，將啞鈴向兩側最遠處打開，這個過程收緊核心，夾住屁股，這個動作咱們做4組，每組10個。
等做完之後，改為單側側平舉，先是左手不動，用之前的姿勢抬右手，然後再換過來，右手不動，抬左手，也是做4組，每組10個。”
……
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