時如陽光美如畫!
這個過程,可能一開始有點不適應,特彆是對一個平時比較溫和,不愛表達的人。
在這種情緒探索的過程中,最好有一個知心信任的朋友陪伴,他能夠耐心地鼓勵和傾聽,對你的感情適當共鳴,但不進行過多的判斷和評價(這個工作在谘詢室是谘詢師做的)。
接著,在說出自己的感覺以後,試著列出,引起自己這種感覺的類似情景。
這種列出情景的方法,就像在回答問題一樣,這是高珮抄下解決問題的第二個辦法,內心產生的念頭。
可以使用電視節目、流行歌曲、小說文學中的人際情景,試著在這裡麵,發現類似的主題,然後回憶自己的這種情緒,引起了哪些記憶。
高珮把後綴的句子一並抄了下來,邊抄邊內心不住的感歎,這書呀,是好書!內容也杠杠滴!
就是,這三兩句簡短地句子,抄起來也不短。
特彆是有關自己童年生活的記憶,試著大聲說出這些記憶,並試著發現這些記憶讓你產生的想法,找到裡麵的某種,自我貶低或傷害的思維方式(不合理思維),然後私下釋放這些壓抑的情緒。
情緒需要通過釋放,才能緩解。
有些不適合公開表達的憤怒,可以私下針對假想對象,進行自我訴說(類似格式塔療法中的空椅技術),或者進行一些激烈的體育運動。
有些人情緒不好時去跑步健身,有些人也會使用寫作和幽默的方式。
隻有在原先淤積的憤怒,排解乾淨以後,才能更恰當地應對,可能引發憤怒的新場景。
學會“溫柔”地公開表達憤怒。
高珮邊摘抄邊回憶文中描寫的內容,內心深處泛起一圈一圈漣漪。
溫柔並不等於沒有憤怒,也不等於壓抑憤怒。
相反,它是一個誠實理智麵對憤怒的姿態,通過聰明合適的方式把憤怒排解出去。
通過文字,高珮感覺自己在慢慢被治愈。
這裡推薦一個表達感覺中的“i”e,先描述相關人物的行為,再表達自己的真實感受。
比如,一個朋友以不合適的方式,公開批評你,你感覺到了不滿,但沒必要臭罵他一頓。
“你是個不夠意思厚顏無恥的混蛋!”相反可以這麼說。
“你在彆人麵前批評時,我感到很不舒服,有種背叛的感覺。”
表達情緒的過程中,你需要明確為自己的感受和觀點負責。
避免把個人的看法當做完全的事實,同時要描述事情發生的具體場景,小心描述時,過度概括化和絕對化。
你也可以進一步指出,希望怎樣的改變,比如“批評前,最好和我商量一下,口氣不要那麼尖銳刻薄”。
這樣表達憤怒的方式,或許比直接爆發更加有效,也許這些認知自助方法,一開始會運用得比較生硬。
但是慢慢的,你會發現,它會代替你原有的不合理思維,你也可以更輕鬆自如地,消除和控製憤怒。
另外,想探索和緩解負麵自我的朋友,也可以去尋找合適心理谘詢師的幫助。
看到這裡,高珮把書闔上了,看了幾個小時的書,眼睛都有點酸澀腫脹了,得起來活動,出門走走。
走著走著,就到了蕊寶家門前。
“蕊寶~蕊寶~”高珮大聲呼喊。
“蕊寶,蕊寶!”高珮叫了好幾聲,沒人應答。
“蕊寶!蕊寶!”高珮站在東街的馬路上,衝著樓上,喊了半天,樓上還是沒反應。
看著窗簾那都沒動靜,高珮判斷,蕊寶應該是不在家。
高珮提起的興致,一下子矮了下去。
“唉,回家吧!”高珮懨懨地往回走。
走著走著,就想起以前和蕊寶相處的情節。
蕊寶曾經說過一句很有道理的‘名言’來,她說“作為女兒,隻要家裡有兒子,爸媽就不可能最愛你。”
“但即便如此,父母仍然是這個世界上最愛你的人。”
這兩個結論,經常在高珮心裡倒來倒去,讓她不知道是該慶幸,還是該辛酸。
該心涼,還是該心暖。
該滿足,還是該聲討。
高珮家裡除了高珮一個女兒,還有一個男丁,老大是高珮的兄長,高珮是妹妹。
小時候,哥哥和高珮就不大對付,總是吵架,因為一點雞毛蒜皮的小事兒,就爭吵個不停,似乎要比較出個高低。
父母為此操碎了不少心。
高珮性格要乖張點,每次被哥哥打趣,或是捉弄了,被哥哥氣到不行,拿哥哥沒辦法的時候,高珮就會忍不住大聲吼叫。
“啊!!!”聲音分貝高亢而尖銳。
聽在媽媽耳裡麵,就會覺得作為妹妹的高珮,實在是太不懂事了!
特彆是媽媽很忙的時候,無暇分身來照看其他的事物,高珮兄妹倆鬨得動靜大,高珮媽媽就氣不打一出來。
覺得高珮吵鬨到了她做事,然後停下手中的活計,順手抄起小棍子,站起身,就朝著高珮走過來。
媽媽生氣的時候,誰也阻擋不了媽媽,尤其是,媽媽一副“誰敢阻擋我”的架勢。
高珮打心眼兒裡,說不怕是假的。
有時候,也會受到劈頭蓋臉的一頓打,甚至脖頸,麵部,都會無辜受到波及。
疼嗎?高珮內心聽到有個聲音在問自己。
在當時的小高珮眼裡麵,當然疼!
隻要媽媽拿起小棍子來,一頓打是免不了的了。
高珮總是被開打的那個,眼淚噙出眼眶的時候,要有多委屈就有多委屈。
特彆是沒人幫助你,站出來和你保持在同一陣營線上,好像被全世界拋棄了一樣。
高珮感覺自己就像一條流浪狗。
這種感覺糟透了。真心糟透了!
委屈的時候,高珮就會忍不住叫嚷。
“媽媽,這不公平!”
“哥哥也有錯,為什麼不打他!”
“憑什麼每次挨揍的都是我!”
“媽媽,你偏心……”
“媽媽隻愛哥哥不愛我……”
“高珮珮是撿來的,哥哥才是媽媽親生的……”
開始,高珮的控詞還是起作用的。