時如陽光美如畫！
這個過程，可能一開始有點不適應，特彆是對一個平時比較溫和，不愛表達的人。
在這種情緒探索的過程中，最好有一個知心信任的朋友陪伴，他能夠耐心地鼓勵和傾聽，對你的感情適當共鳴，但不進行過多的判斷和評價（這個工作在谘詢室是谘詢師做的）。
接著，在說出自己的感覺以後，試著列出，引起自己這種感覺的類似情景。
這種列出情景的方法，就像在回答問題一樣，這是高珮抄下解決問題的第二個辦法，內心產生的念頭。
可以使用電視節目、流行歌曲、小說文學中的人際情景，試著在這裡麵，發現類似的主題，然後回憶自己的這種情緒，引起了哪些記憶。
高珮把後綴的句子一並抄了下來，邊抄邊內心不住的感歎，這書呀，是好書！內容也杠杠滴！
就是，這三兩句簡短地句子，抄起來也不短。
特彆是有關自己童年生活的記憶，試著大聲說出這些記憶，並試著發現這些記憶讓你產生的想法，找到裡麵的某種，自我貶低或傷害的思維方式（不合理思維），然後私下釋放這些壓抑的情緒。
情緒需要通過釋放，才能緩解。
有些不適合公開表達的憤怒，可以私下針對假想對象，進行自我訴說（類似格式塔療法中的空椅技術），或者進行一些激烈的體育運動。
有些人情緒不好時去跑步健身，有些人也會使用寫作和幽默的方式。
隻有在原先淤積的憤怒，排解乾淨以後，才能更恰當地應對，可能引發憤怒的新場景。
學會“溫柔”地公開表達憤怒。
高珮邊摘抄邊回憶文中描寫的內容，內心深處泛起一圈一圈漣漪。
溫柔並不等於沒有憤怒，也不等於壓抑憤怒。
相反，它是一個誠實理智麵對憤怒的姿態，通過聰明合適的方式把憤怒排解出去。
通過文字，高珮感覺自己在慢慢被治愈。
這裡推薦一個表達感覺中的“i”e，先描述相關人物的行為，再表達自己的真實感受。
比如，一個朋友以不合適的方式，公開批評你，你感覺到了不滿，但沒必要臭罵他一頓。
“你是個不夠意思厚顏無恥的混蛋！”相反可以這麼說。
“你在彆人麵前批評時，我感到很不舒服，有種背叛的感覺。”
表達情緒的過程中，你需要明確為自己的感受和觀點負責。
避免把個人的看法當做完全的事實，同時要描述事情發生的具體場景，小心描述時，過度概括化和絕對化。
你也可以進一步指出，希望怎樣的改變，比如“批評前，最好和我商量一下，口氣不要那麼尖銳刻薄”。
這樣表達憤怒的方式，或許比直接爆發更加有效，也許這些認知自助方法，一開始會運用得比較生硬。
但是慢慢的，你會發現，它會代替你原有的不合理思維，你也可以更輕鬆自如地，消除和控製憤怒。
另外，想探索和緩解負麵自我的朋友，也可以去尋找合適心理谘詢師的幫助。
看到這裡，高珮把書闔上了，看了幾個小時的書，眼睛都有點酸澀腫脹了，得起來活動，出門走走。
走著走著，就到了蕊寶家門前。
“蕊寶～蕊寶～”高珮大聲呼喊。
“蕊寶，蕊寶！”高珮叫了好幾聲，沒人應答。
“蕊寶！蕊寶！”高珮站在東街的馬路上，衝著樓上，喊了半天，樓上還是沒反應。
看著窗簾那都沒動靜，高珮判斷，蕊寶應該是不在家。
高珮提起的興致，一下子矮了下去。
“唉，回家吧！”高珮懨懨地往回走。
走著走著，就想起以前和蕊寶相處的情節。
蕊寶曾經說過一句很有道理的‘名言’來，她說“作為女兒，隻要家裡有兒子，爸媽就不可能最愛你。”
“但即便如此，父母仍然是這個世界上最愛你的人。”
這兩個結論，經常在高珮心裡倒來倒去，讓她不知道是該慶幸，還是該辛酸。
該心涼，還是該心暖。
該滿足，還是該聲討。
高珮家裡除了高珮一個女兒，還有一個男丁，老大是高珮的兄長，高珮是妹妹。
小時候，哥哥和高珮就不大對付，總是吵架，因為一點雞毛蒜皮的小事兒，就爭吵個不停，似乎要比較出個高低。
父母為此操碎了不少心。
高珮性格要乖張點，每次被哥哥打趣，或是捉弄了，被哥哥氣到不行，拿哥哥沒辦法的時候，高珮就會忍不住大聲吼叫。
“啊！！！”聲音分貝高亢而尖銳。
聽在媽媽耳裡麵，就會覺得作為妹妹的高珮，實在是太不懂事了！
特彆是媽媽很忙的時候，無暇分身來照看其他的事物，高珮兄妹倆鬨得動靜大，高珮媽媽就氣不打一出來。
覺得高珮吵鬨到了她做事，然後停下手中的活計，順手抄起小棍子，站起身，就朝著高珮走過來。
媽媽生氣的時候，誰也阻擋不了媽媽，尤其是，媽媽一副“誰敢阻擋我”的架勢。
高珮打心眼兒裡，說不怕是假的。
有時候，也會受到劈頭蓋臉的一頓打，甚至脖頸，麵部，都會無辜受到波及。
疼嗎？高珮內心聽到有個聲音在問自己。
在當時的小高珮眼裡麵，當然疼！
隻要媽媽拿起小棍子來，一頓打是免不了的了。
高珮總是被開打的那個，眼淚噙出眼眶的時候，要有多委屈就有多委屈。
特彆是沒人幫助你，站出來和你保持在同一陣營線上，好像被全世界拋棄了一樣。
高珮感覺自己就像一條流浪狗。
這種感覺糟透了。真心糟透了！
委屈的時候，高珮就會忍不住叫嚷。
“媽媽，這不公平！”
“哥哥也有錯，為什麼不打他！”
“憑什麼每次挨揍的都是我！”
“媽媽，你偏心……”
“媽媽隻愛哥哥不愛我……”
“高珮珮是撿來的，哥哥才是媽媽親生的……”
開始，高珮的控詞還是起作用的。