在某讀書p上讀完了《蛤蟆先生去看心理醫生》，寫了199條筆記，這199條筆記給我帶來大約有接近1000個讚，還有不少的評論。這本書，我也推薦給了我兩三個朋友去閱讀。
這是一本好書，書友評論更是開拓視野。雖然自己沒有心理問題，但是裡麵好多說法簡直太精彩了。推薦四種心理狀態你好，我不好；你不好，我好；你好，我好；你不好，我不好。
結合閱讀時的筆記，把關鍵內容再梳理一遍，包括產生感想的原文，以及產生的感想。
一、第一章整個人都不太好
（一）原文他感到幾乎沒法做他自己，因為他總活在河鼠的影子裡要是他們去劃船，河鼠總會說鼴鼠劃得不對，比如拿槳的姿勢錯了；等把船停好了，河鼠又會檢查纜繩，確保鼴鼠係對了繩子，還雷打不動地非要把繩子在柱子上再繞一圈。
田行健有話說（1）太過在意彆人的感受往往會忽略掉自己最真實的情感，逐漸成為一種習慣，越來越塑造成彆人眼裡完美的自己而非真實的自己。（2）與優秀的人相處，容易學到東西，但是不要失去自我。與依賴自己的朋友在一起，可以出謀劃策，但是注意方式方法。不要太過好為人師，做頤指氣使的氣指的“教師爺”！同來鼠間湊數一趟，何必在彆人麵前找優越感！
（二）原文問題是，河鼠還真的是比鼴鼠能乾。論劃船，河鼠劃得更好；論打繩結，河鼠會打更多的花樣（他甚至會打四方結），而他也確確實實在照顧鼴鼠。可即便擁有了河鼠這般的友誼和善意，鼴鼠還是不滿意。他寧願河鼠不要總這麼能乾，能允許他用自己的方式去嘗試，哪怕做錯了也沒關係。
田行健有話說（1）我不要你教我成長，陪我長大就好。
必須完成的事情，唯有靠他自己オ能完成。蛤越來越清楚地認識到，他最好儘快“長大成人”。（2）能讓人真正改變的唯有自己。兒童自我狀態是人的3種自我狀態之一，人還有另外2種自我狀態。（3）三種心理狀態1兒童自我狀態“每個人的內心，都住著一個小孩子。”分為2種
一是適應型兒童自我狀態（聽話、服從、討好、友愛，做錯事內心常常充滿自責、擔心、焦慮和自罪）。二是自由型兒童自我狀態（充分表達自我情緒，會有比如憤怒、傷心、快樂、恐懼這幾種最基本的情感，也會有比如衝動、天真、貪玩、做事不考慮後果等的行為模式）任何人處於兒童自我狀態下，其情感、思考和行為表現就會像個孩子一樣。
2父母自我狀態，指我們從父母或其他重要他人那裡拷貝來的思想、情感和行為。分為2種
一是控製型父母自我狀態會“好為人師”，經常教育、批評身邊的人，試圖想要控製身邊的人。二是營養型父母自我狀態會表現得溫暖、體貼、有親和力，就像媽媽一樣溫柔體貼地對待身邊的人。3成人自我狀態是一種更加健全和成熟的自我狀態，具體表現為理性、精於計算、尊重事實和非感性的行為。
（三）原文他寧願和鼠不要總這麼能乾，能允許他用自己的方式去嘗試，哪怕做錯了也沒關係。
田行健有話說都沒有錯，過猶不及。河鼠感覺對待朋友，自己儘心心力是好事兒，但是自己太細致周全，反而影響了朋友的狀態。
（四）原文可我現在整個人都不太好。
田行健有話說珍惜你的低穀，你會看到很多真相。時間能渡的都是願意自渡的人，沒有誰的人生一帆風順，低穀期的苦難，就是為了積蓄力量，哪怕是裂縫裡透出的光，也要牢牢抓住，然後生出向陽而生的勇氣。雞蛋從外麵打破，是食物，從裡麵打破，是生命。請你務必，一而再，再而三，三而不竭，千次萬次，毫不猶豫地救自己於這世間水火。周易雲，天行健，君子以自強不息！唯有自強，才是唯一出路。生理、心理、物質，均是。
二、第二章摯友前來相助
（一）原文獾對蛤蟆的打扮不屑一顧，說他穿的是奇裝異服，所以沒有哪個自尊自愛的動物會願意跟他站在一起。
田行健有話說不管是有意還是無意，獾是喜歡站在高高在上優勢心態去指手畫腳、否定彆人的。他可能非故意，但是事實上達到了pua的效果。
（二）原文蛤蟆現在臟兮兮的樣子背後，是精神和內心經曆的重大變化。
田行健有話說心理健康很重要。心態一崩，人立即就體現出來了。心理健康是健康的一部分。
（三）原文“鼴鼠，聽聽這個！”他用命令的口氣說道。
田行健有話說“命令的口氣！”，在與鼴鼠的相處過程中，河鼠習慣於處於心理上的優勢地位了。對於鼴鼠來說，河鼠就是他的另一隻“獾”，慢慢鼴鼠也會抑鬱的。內心要足夠強大，或者反客為主。你不主動pua彆人，彆人就會pua你。要麼你就內心足夠強大，死豬不怕開水燙。
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（四）原文蛤蟆身上有很多優秀的品質，我就不贅述了，可他骨子裡是軟弱、不安分的。一直以來，總有朋友給他忠告良言，明確告訴他該做什麼。可一旦少了這些朋友在身邊，他便由著自己的性子，被愚蠢、病態的念頭牽著鼻子走。
田行健有話說“要麼努力到出類拔萃，要麼就懶得樂知天命，最怕你見識打開了，可努力又跟不上，骨子裡清高至極，性格上軟弱無比”。軟弱、不安分，此處是借獾的口說出蛤蟆的病因。
三、第三章初見谘詢師
（一）原文這些壞事都會降臨，除非蛤蟆“控製好自己的情緒”。
田行健有話說控製情緒很重要。情緒穩定很重要。
（二）原文你的朋友們想讓我給你做谘詢，以便減輕他們對你的擔憂。你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友們才是我真正的來訪者。
田行健有話說此處谘詢師的意思是，告訴蛤蟆，隻有你自己想從坑裡爬出來，老子才能幫你。而不是你的朋友像拖死狗一樣把你拖出來。首先，當事者要有向好的想法。
（三）原文這麼久以來，蛤蟆頭一次感到憤怒。
田行健有話說不會憤怒的蛤蟆，情緒強行消化了。情緒要有出口的。情緒向外，傷害彆人；情緒向內，傷害自己；需要一個合理的權衡。
（四）原文心理谘詢向來是一個自發的過程，谘詢師和來訪者雙方都得出於自願。所以這就意味著，隻有當你是為自己而不是為取悅朋友們才想谘詢的時候，我們才能真正合作。
田行健有話說為谘詢負責的隻能是你，而不是其他任何人。這才是重點。自救者，人才救之。
（五）原文他得為自己的子詢擔起責任來。
田行健有話說為自己負責，為自己的健康負責，為自己的心理健康負責。
（六）原文其實我認為谘詢已經開始了。
田行健有話說第一步先是打破死豬不怕開水燙的狀態，破冰。
（七）原文最後一次麵談將回顧我們在之前的谘詢中做了哪些事，你學到了什麼，你也可以考慮製訂將來的計劃。
田行健有話說讀書方法，一通讀全文，整理標記。二寫出梗概，評價全書。三把握重點，熟讀精思。四摘除骨架，畫出導圖。五列出行動計劃。
（八）蛤蟆不常做三思後的決定。他要不就在衝昏頭腦時做決定，以致追悔莫及，就好比以前他就有過一次，一眼相中彆人的汽車，居然就不管不顧開走了。要不，他就照旁人說的去做，那個“旁人”通常是獾，結果就是讓自己感到無比悲慘。他倒是挺願意去問明智的河鼠，“鼠兒，你覺得我該怎麼做？”因為這麼一問，責任就從他的肩頭卸下了。
田行健有話說做事情有些拖延症，有點選擇困難，應該和蛤蟆的這個狀態有點關聯。
（九）原文我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注，我也希望你對谘詢是全心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預見積極的結果。但歸根結底，這一切都取決於你。蛤蟆慢慢走出谘詢室，竭力揣摩著這些話的意義。
田行健有話說非常精彩的一個章節，良好的開端。自己為自己負責，及時複盤，合作式推進。
（十）原文但歸根結底，這一切都取決於你。
田行健有話說（1）心理學上有個叫自證預言現象一個人越堅信什麼，事態越會朝著那個方向發展。你讀的書，不一定都會有用，但你讀書的過程在潛意識的強化一種自己認可的觀點，這個觀點會一直刺激你的大腦，你一直讀一直強化，最終也會轉化為你的觀點、思想、指導你行動思維的東西。（2）這一章有四個觀點1把被動轉為主動；2定期複盤；3應該為自己的選擇負責；4改變取決於自己。（3）自己喜歡的東西不要問彆人好不好看，你的生活不會因為彆人的一句喜歡而變好，也不會因為彆人的一句不喜歡否定自己，生活是你自己的決定權在於你自己。（4）我的情緒取決於我，我的狀態取決於我，我的人生取決於我，我取決於我。（5）歸根到底的救贖是對自我的救贖，隻有當自己切實的感受到了要改變的時候，才會真正改變，救贖才是真正開始。（6）掌控自己人生最重要的一條原則是——積極主動。
四、第四章抑鬱的原因
（一）原文他無精打采，總是很早就醒，腦袋裡還常常出現悲哀、病態的念頭。在悠長的白天裡，他通常感覺好受些，可一到晚上，他就開始焦慮起來。他強迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖陽裡，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。
田行健有話說兒時的經曆使蛤蟆養成了討好型人格，生怕彆人對自己有一點不滿。
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（二）原文在這些事結束後，蛤蟆便精疲力儘地上床休息，卻在淩晨三點就早早醒來，輾轉難眠，一直到清晨。
田行健有話說說明要自救、自愈，靠逃避沒用。
（三）原文必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越來越清楚地認識到，他最好儘快“長大成人”。
田行健有話說內心強大。逃避沒用，自己成為自己的主宰。
（四）原文“我再問一次，你現在真實的感覺是怎麼樣的？”田行健有話說讓對方自己和自己對話，內視，說出自己的感受這應該是第二次心理谘詢的精華所在。第一次見麵，精華在於讓蛤蟆認為到他自己才是主角。
（五）原文蛤蟆並非故意表現得那麼愚鈍。和許多人一樣，他從未有意識地用這樣的方式來看待過自己的情緒，所以很難用語言來形容，更彆提對彆人說了。實際上，他已經下意識地運用了很多行為上的策略，成功地逃避了對自我的認識。他極其擅長迎來送往，比如他最出名的開場白便是由衷的一句“你們好啊，我的朋友們！”接著就是“你們絕對猜不到我最近在做什麼！”又或是“來吧朋友，看看這個！”
田行健有話說因為怕彆人看到底牌，所以習慣了偽裝與中庸。慢慢地，向彆人的隱藏變成了同步對自己的隱藏，自己也沒有審視自己的狀態了。一個比喻，藏一個東西的最高境界是，連自己也找不到放在哪裡了。
（六）原文就這樣，沒有人問他“你好嗎”，更沒人問他“你感覺怎麼樣”。
田行健有話說蛤蟆自認為演的很好，但是是觀看的人對他並沒有那麼在意。演著演著，太入戲，就抑鬱了。人生如戲，全看演技，彆太在意。
（七）原文“你有過自殺的念頭嗎？”谘詢師的提問很直接，況且自殺是很震撼的話題，蛤蟆聽都不敢聽。但與此同時，這麼一問卻讓蛤蟆有如釋重負的感覺。
田行健有話說不敢直視、內心恐懼的事情，當擺到台麵上以後，也許就沒有那麼可怕了。
（八）原文“我感覺自己好像沒什麼價值，我把自己的生活搞得一團糟。不像河鼠、鼴鼠他們，特彆是獾，他們都受人尊敬，而我卻像個笑話。雖然他們說我心腸是好的，也會逗人樂，還說我大方到離譜。‘好心的蛤蟆老朋友’，他們這麼稱呼我。沒錯，可我這一輩子都乾了些啥？我又乾成過啥事兒呢？”說到這兒，蛤蟆突然哭了起來，一起一伏地顫抖著。
田行健有話說灑家奶奶說過，人比人得死，貨比貨得扔。七十八歲老人的人生哲學。
（九）原文他們都受人尊敬，而我卻像個笑話。
田行健有話說（1）不靠近免費的東西。兩周剪一次頭發。永遠提前15分鐘。不談論不在場的人。不使用“絕對”“普遍”這樣的詞。不把“沒有錢”“沒有時間”掛在嘴邊。走路時端正姿態，揮動雙手，抬頭挺胸。偶然看到一句話，感覺放在這裡倒也應景。（2）有點像圍城。圍城外麵的想進去，裡麵的想出來。從外表看，光鮮亮麗，走近了看，誰的生活不是一地雞毛呢？誰先報怨，誰輸！
（十）原文可我這一輩子都乾了些啥？我又乾成過啥事兒呢？
田行健有話說高中時，曾經告訴自己“我要讓xx兩個字熠熠生輝”，現在感覺，我們大部分人是來人間湊數的。
（十一）原文“我在聽。”谘詢師說。
田行健有話說溫暖的三個字，當成為灑家以後的一項技能，一個口頭禪。
（十二）原文“我記得。我忍不住在腦子裡一遍又一遍地重播那幾件事兒，最後我都能列舉每個細節了。”
田行健有話說對於不快的事情，確實會一遍一遍地在腦子裡麵進行重播，然後造成持續性、跌撞傷害。像牛一樣反芻，把自己憋成內傷。
（十三）原文可他非但沒興趣聽，還說我吹牛，指責我‘寒磣、邋遢、丟人現眼’，非要我去換身衣服，‘看能不能像個紳士的樣子’。你想想，我們幾個月沒見了，可他居然用這種態度跟我說話！”
田行健有話說過於在乎彆人的感受了，彆人出現在你的世界，也沒義務一定要讓你心裡“爽”。都是在人間一起湊數而已，各自安好。
（十四）原文可他非但沒興趣聽，還說我吹牛，指責我‘寒磣、邋遢、丟人現眼’，非要我去換身衣服，‘看能不能像個紳士的樣子’。你想想，我們幾個月沒見了，可他居然用這種態度跟我說話！”
田行健有話說在人間湊數的日子，你很難要求出來在你身邊的都是高情商。唯有刀口向內，內心變得強大，死豬不怕開水燙！
（十五）原文大家對我生氣時，我就會不自在，隻要能讓他們重新喜歡上我就行。
田行健有話說送大家兩句話防身，“我又不是人民幣，怎麼可能讓每個人都喜歡我”+“你們又沒有給我人民幣，老子又何必讓你們每個人都喜歡”。
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（十六）原文可好像那樣還不足以羞辱我，獾接著說，我父親讓他不要告訴我，因為——我現在還清楚記得他說的話——‘他是個好孩子，可生性輕浮善變！
田行健有話說最煩刀子嘴豆腐心，又當又立。
（十七）原文小時候，我被父親狠狠責罵後，也是這樣的感受。
田行健有話說應該是有兒時心理陰影的，大家心情控製情緒，自己和傻x一樣，給孩子留一輩子的陰影。
五、第五章成長的寓言
（一）原文但在谘詢過程中最打動蛤蟆的一點是，他能得到蒼鷺全身心的關注。蛤蟆發現，這輩子還從來沒有人對他全神貫注過。至於他有沒有這樣對待過彆人，也得打個問號。
田行健有話說缺愛的娃子，稍微有人對其好就受不了。有點像灑家，像不像你呢？
（二）原文兒童自我狀態’，是由我們童年殘留的遺跡搭建而成，包含我們小時候體驗過的所有情感。你一定知道在剛出生時，我們隻具備幾種最基本的情感。幼年時，這些基本情感逐漸發展演變成更微妙、更複雜的行為模式，這些行為模式成為自我的核心，融為我們自身的一部分，定義了我們一生的行為。正因為這樣，某些特定的情形和場景會激發我們的基本行為模式，讓我們自動做出反應，所以我們會和小時候一樣去行動和感受。具體的情形和場景因人而異。”
田行健有話說兒時情感經曆會產生後續的影響。與孩子相處，要注意。
（三）原文“有，當然有，”蛤蟆說道，“我一直都記得他們的生日，我還喜歡在聖誕節帶禮物去看他們。我想他們應該是很喜歡我的。”
田行健有話說“我經常跟自己說，如果你去做某件事，是帶需要回應，帶有討好目的，需要彆人也為你付出的心態去做的，那就不要去做，如果彆人的回應達不到你預期，你會特彆失落，你對彆人好應該是你發自內心，是因為你這樣做你開心，而不是需要彆人回應你同等的付出，畢竟每個人對愛的感受對愛的表現都不一樣、如果是個徹底自私的人或者就是無私奉獻，都會輕鬆，就是好壞都不徹底在中間遊離，最耗費精力。”其實這也是《被討厭的勇氣》裡麵的課題分離，愛一個人就要純粹的，全心全意的愛，不要猜她是否喜歡自己，也不要出於什麼私利來做討好對方的事情，隻管去愛就好了。
（四）原文“當我帶著一堆禮物過去時，他們會撲過來給我最熱烈的親吻和擁抱，真的，我非常討他們喜歡。”蛤蟆接著說，“可彆以為是因為送禮物他們才這樣，我什麼時候去都一樣受歡迎。他們就是這麼充滿熱情。”
田行健有話說討好型人格。太缺少肯定了
（五）原文父母也是人，會不可避免地把他們的觀念和行為傳遞給後代，正如他們一定會把自己的基因傳給下一代一樣。所以孩子們要學會的是，如何應對和防禦因此而產生的後果。”