“這裡麵還隱藏著一個不合理的信念「理解自己是彆人的事情」。”
“這樣就把原因，歸結到自己的溫和，換而言之，也認定了對方的鐵石心腸。不僅如此，很多時候這些人還會開始懷疑，自己的這套溫和的行為模式是否正確。”
“采取的策略，就是經常性的表達憤怒。”
原來是這樣，高珮覺得自己渾身神清氣爽，煥然一新的感覺。
“周圍人的避讓，會讓自己的地位，得到無形的提高，獲得心理優勢，從而補償了自己的悲傷，避免了自己的恐懼。知覺到這一層麵非常關鍵。”
心理學老師說到這，抬起了頭，掃視了周圍一圈。
“不要單純地表達憤怒，要堅定地表達憤怒背後，隱藏著的委屈，焦慮本身，是需要一點方法和技巧的。”
高珮聳了一下眉毛。
“因為表達這些，本身就是一種，讓彆人了解自己底線的過程。這個過程中，最好指著自己‘我怎樣怎樣’，而不要指著彆人‘你怎樣怎樣’。”
“不要對彆人做價值判斷。但比這更重要的是，一個合理信念的樹立，就是‘讓彆人理解自己，這是自己的責任’和一個合理期望的養成，‘即使我表達了自己，彆人不一定會理解自己’的信念，以及時時刻刻接納自己的準備。”
高珮聽著心理學老師把曲曲折折的心理學內容，分析得如此透徹，竟也不覺得晦澀難懂了。
“那麼，就到了以下最關鍵的地方，也就是，‘如何表達自己的憤怒’這個問題，有以下幾點……”
“1消解憤怒本身是在否定憤怒的價值。不要迷戀於轉移注意力，換位思考等方法，不提倡萬事皆忍。”
“2民間心理學喜歡說，做一個內心強大的人，但其實這沒用，這話隻是聽起來漂亮。”
“3通常有人會建議‘冷靜下來，好好想一想憤怒的原因’。但憤怒往往很難控製，倒不如在日常生活中，增進對彼此的了解。”
“如果你明白了，隱藏在憤怒背後的情感，那麼也就不難理解，合理信念和合理期望的建立，更為重要。”
心理學老師真是太厲害了！能講出這麼高深莫測的心理學內容。
高珮換了個姿勢，繼續聽講。
“普京普特勒說過一句話大多數情況下，沒有實力的憤怒，毫無意義。”
心理學老師眨了眨眼睛，繼續開口。
“想要知道，如何恰當的表達憤怒，先要從憤怒的作用和意義談起。”
“就像動物，有自己的領地範圍一樣，每個人都會有自己的心理邊界，這個邊界，在人際關係中，是不容被侵犯的。”
高珮聽著聽著，感覺自己走進了動物世界欄目……
“一旦彆人觸及了自己的邊界，當事人就會體驗到不舒服的感覺，如焦慮啊，恐懼和憤怒，沒有安全感等，好像自己的領地被入侵了一樣。”
“這時的憤怒呢，就是一個重要的警報信號了……”
高珮又想起了報警出行，警車的報警器鳴笛聲。
“這個警報信號，就是提醒當事人，自己的利益被侵犯了，邊界和底線被突破了，這時需要采取行動，來維護自己的利益。”
“這種利益，可能是實際的物質利益，還有可能是自尊心、被尊重、被重視、被理解的需要。因此，憤怒是有它的積極意義的。”
“它幫助我們，了解自己的需要和底線，提醒我們，在何時需要維護自己。然而，一旦憤怒的情緒高漲，警報拉響，這時其實已經進入了最後的‘戰役’”。
“就像有些故事橋段，講到的那樣，憤怒情緒已然失控，進入大多數人，都不願看到的，傷人傷己的階段。”
“其實，在進入這種“最後戰役之前，有許多事情是可以做的。比如，在小事上，就可以溫和而堅定的拒絕彆人。”
“學習說“不”，讓彆人了解自己的心理邊界，和底線為何。或者以一種“不怒自威”的氣場，守住自己的邊界。”
“而不是表現過於溫和而缺乏原則，讓彆人誤以為你的底線很低。當彆人的試探沒有被阻擋時，他們可能會變本加厲，長驅直入。這時你才意識到自己被侵犯了，壓不住火氣了，但已經為時已晚。”
“因此最重要的一點，要了解自己的邊界和底線為何。在小事上，就靈敏而不帶情緒地做出反應，溫和地提出自己的需要，溫和地拒絕，自己不願接受的要求，充分的尊重自己的意願。”
“這樣做的好處，一是讓彆人了解，你的真實邊界和底線，能以更尊重你的態度，與你互動，二是這樣做不會積攢憤怒情緒，不至於因憤怒失控，而給彆人造成傷害。”
“然而，對有些人而言。及時的察覺自己的需要，尊重自己的意願是比較困難的一件事。”
“他們可能會擔心，小的拒絕和堅持維護自己，會給自己帶來麻煩。比如擔心得罪彆人，覺得必須要壓抑自己的願望，討好彆人才能獲得人際的安全感。”
“或者他們寄希望於彆人，能自發的理解自己，彆人應該尊重自己，而不用自己做出努力，這些都可能會造成，憤怒情緒的積累。這時就需要了解到，自己的人際恐懼，是不合理的。”
聽到前麵，高珮覺得自己憤怒的情緒是對的，聽到後麵，又覺得自己好像不對了。
心理學內容，真的高深，高珮還是一知半解。
高珮聽著心理學老師講述了許多，也想了很多，但也隻記住了一個字，那就是說麵對不喜歡的事情，勇敢地說“不！”。