2將大米洗淨，放入鍋中，加入適量清水，浸泡30分鐘。
3將浸泡好的黃精和大米放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火煮30分鐘。
4加入適量冰糖，繼續煮10分鐘，至冰糖融化即可。
四、黃精粥的食用注意事項
1不宜過量食用黃精粥雖然營養豐富，但也不宜過量食用，以免引起消化不良等症狀。
2不宜與辛辣食物同食黃精粥不宜與辛辣食物同食，以免影響藥效。
3不宜與油膩食物同食黃精粥不宜與油膩食物同食，以免影響消化。
4不宜與生冷食物同食黃精粥不宜與生冷食物同食，以免引起腹瀉等症狀。
五、黃精粥的適宜人群
1肺陰虛人群黃精粥具有滋陰潤肺的功效，適合肺陰虛人群食用。
2脾胃虛弱人群黃精粥具有補脾益氣的功效，適合脾胃虛弱人群食用。
3腎陰虛人群黃精粥具有滋腎填精的功效，適合腎陰虛人群食用。
六、黃精粥的禁忌人群
1痰濕體質人群黃精粥具有滋陰潤肺的功效，適合痰濕體質人群食用。
2中寒泄瀉人群黃精粥具有滋陰潤肺的功效，適合中寒泄瀉人群。
大棗人參湯——
大棗人參湯是一道傳統的藥膳，具有補氣養血、健脾益胃的功效。以下是一份大棗人參湯的調養藥膳配方及製作方法
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一、配方
人參10克
大棗10枚
冰糖適量
二、製作方法
1將人參洗淨，切成薄片；大棗洗淨，去核備用。
2將人參片和大棗放入燉盅中，加入適量清水，蓋上蓋子。
3將燉盅放入蒸鍋中，用中火蒸1小時左右，至人參和大棗熟透。
4取出燉盅，加入適量冰糖，攪拌均勻，即可食用。
三、功效
1補氣養血人參和大棗都具有補氣養血的功效，能夠增強人體的免疫力和抵抗力，預防疾病。
2健脾益胃人參和大棗都具有健脾益胃的功效，能夠促進消化吸收，增強食欲，改善脾胃功能。
3安神益智人參和大棗都具有安神益智的功效，能夠緩解焦慮、抑鬱等情緒，提高睡眠質量，增強記憶力和思維能力。
四、注意事項
1人參不宜與蘿卜、茶葉、咖啡等食物同時食用，以免影響藥效。
2大棗不宜與海鮮、牛奶等食物同時食用，以免引起消化不良。
3人參和大棗都具有一定的滋補作用，不宜過量食用，以免引起上火等不良反應。
4大棗人參湯適合於氣血不足、脾胃虛弱、失眠健忘等人群食用，但不適合於實熱症、濕熱症等人群食用。
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